大碗換小碗，一年腰圍減4厘米
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減肥最難減的就是小肚子，主要是因為內(nèi)臟脂肪。近期，日本健康網(wǎng)站“日經(jīng)Gooday”撰文表示，其實這不難做到，關鍵是控制食量。
日本預防醫(yī)學專家、京都大學醫(yī)學博士奧田昌子稱，減肥兩大要素是控制食量和有氧運動，相輔相成。燃脂有個關鍵詞“卡路里”，它代表食物熱量，其攝取量與內(nèi)臟脂肪量息息相關。奧田介紹了一個卡路里與內(nèi)臟脂肪量關聯(lián)的換算公式：1千克內(nèi)臟脂肪=1厘米腹圍=7000大卡（千卡）。舉例說，一碗約含1000大卡的豬排飯，一周吃7次，就等于內(nèi)臟脂肪增加1公斤，腹圍增厚1厘米；現(xiàn)在很多人還喜歡喝咖啡飲料，如果一罐咖啡飲料熱量是65大卡，一天喝一罐，一年下來就多攝取了2.3萬大卡，內(nèi)臟脂肪增加3.4公斤、腹圍增厚3.4厘米。
反之，減肥者可以利用這個公式，輕松“甩肉”。一大碗飯熱量一般是250大卡，如果改成小碗，熱量減少到170大卡左右。按這一公式計算，每天一次，一年下來，減少29200大卡，等于內(nèi)臟脂肪減少4.2公斤，腹圍減少4.2厘米。所以，減肥可以從每天一餐（最好是晚餐）少吃一點飯做起，循序漸進，日久必有收獲。（姚力杰 編譯）
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相信減肥者試過多種減肥方法，運動、節(jié)食、減肥藥或者減肥茶都是比較常見的，有成功的，也有不成功的，成功的是少數(shù)，而且反彈也比較多。適當?shù)剡\動對減肥有不錯的效果，但堅持下去的人也是少數(shù)，怎樣才有自己可以堅持又能慢慢減肥的方法呢？飲食就可以，我們每天都要吃東西，但是如何吃很重要，從飲食上來調(diào)理，搭配合理的
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有減肥需求的人群都會問，什么樣的運動是對減肥最有效的，其實我們可以做一個身體的檢查，了解自己身體脂肪等等的分布情況再來根據(jù)自己身體的機能選擇適合自己的運動，消耗熱量比較大的運動，肯定就能達到減肥的效果，有句俗話說得好七分靠吃三分靠練飲食這一方面還是需要注意的，今天小編就來跟大家分享一下，減肥人群做什
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春節(jié)將至，吃吃喝喝也將隆重“登臺”，“代餐”又成了很多人尤其是年輕人假日長胖后減肥的“希望”。代餐產(chǎn)品多以代餐粉、代餐奶昔、代餐粥等形式銷售。在某電商平臺，科技日報記者搜索到代餐產(chǎn)品的銷量動輒數(shù)十萬。近期，中國青年報對國內(nèi)的代餐市場及消費群體進行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)近年來線上營銷、明星代言、IP打造等營銷模
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相信很多人都知道，在減肥期間需要讓自己攝取一些飽腹感比較強的食物才能夠避免饑餓而攝取一些容易誘發(fā)肥胖的食物，而有很多減肥的人不知道生活中有哪些食物飽腹感強并且低脂肪，以下這幾種是比較常見，而且是飽腹感最強的。哪些食物低脂并且飽腹感比較強？一、胡蘿卜胡蘿卜是一種比較常見的食物，它的熱量比較低而且飽腹感
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身體肥胖是打鼾嚴重甚至睡眠時呼吸暫停的風險因素之一。美國一項最新研究顯示，舌頭肥大也與這類睡眠問題相關。美國有線電視新聞網(wǎng)10日報道，賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫(yī)學院研究人員為67名患者呼吸道做核磁共振成像，得出上述結(jié)論。這些患者均患阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，且身體肥胖。他們在體重減輕10％后接受
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現(xiàn)在只要一說到減肥，大多數(shù)人的第一個反應就是節(jié)食，這種方法似乎已經(jīng)成為了大家的首選。其實吃不一定會導致肥胖，剛好相反的是，只要你吃對了食物還可以起到非常不錯的減肥效果，有些蔬菜其實就是減肥燃脂的佳品，相信只是你不知道罷了。這幾種蔬菜被稱之為瘦身之王，減肥的人要多吃！第一種：冬瓜大家知道冬瓜里面含有很
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長期致力于于減肥的人，可能都聽說過減肥欺騙餐這件事。也有很多在減肥的過程中無法控制自己的食欲人，總是會期待有那么一頓豐盛的減肥欺騙餐作為安慰，但是關于減肥欺騙餐這件事也并不是毫無節(jié)制的，接下來我們來說一說關于減肥欺騙餐的那些事。什么是減肥欺騙餐？減肥欺騙餐，我們也可以把它稱為減肥放縱餐。是正在控制飲
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跑步減肥顯然已經(jīng)成為很多人的第一選擇，不過你真對跑步減肥了解嗎。雖然很多人確實通過跑步成功減肥，但是同時也有很多人進入誤區(qū)，導致自己的減肥計劃失敗，最后汗水白流、出來一身肌肉，所以今天我們就告訴大家?guī)讉€跑步減肥的黃金原則，讓你能夠正確掌握其中奧妙。跑步減肥效果好，但要牢記這4大原則才行！1、跑步時間
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香炒紅菜薹的做法 - 家常香炒紅菜薹的做法非常簡單易學。如果香炒紅菜薹怎么做好吃,香炒紅菜薹的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文香炒紅菜薹的家常做法大全,用最短的時間讓你學會香炒紅菜薹的做法
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養(yǎng)生之道網(wǎng)導讀：提到針灸療法，相信很多人都知道它有治療某些疾病的作用，而且針灸還有美容保健的功效，有的人經(jīng)常因臉上長痘而苦惱，想嘗試針灸祛痘，那么，針灸祛痘有效果嗎？我們一起來看看吧。針灸對祛痘是有一定效果的。中醫(yī)認為痤瘡多數(shù)是飲食不節(jié)，損傷脾胃，肺胃郁熱，上蒸顏面而致，其證多屬實證。且與患者心情有