受訪專家：中國(guó)人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任 胡桃紅
張阿姨一向性格溫和，身體硬朗，最近卻變“懶”了，凡事提不起興趣，吃東西也沒(méi)胃口，兒女們很著急。
中國(guó)人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任胡桃紅解釋，在很多老人身上都會(huì)出現(xiàn)類似表現(xiàn)，門診中很常見(jiàn)，為典型的“五月病”。五月是春夏之交，氣溫逐漸升高，人體新陳代謝速度隨之加快，導(dǎo)致腦供血不足，從而出現(xiàn)“五月病”的一些典型癥狀：郁悶煩躁、慵懶倦怠、情緒低落等。“五月病”又稱為季節(jié)性懶惰癥候群，是種情緒感冒。
老人該如何擺脫“五月病”？胡桃紅給出幾點(diǎn)建議。
睡好“子午覺(jué)”。立夏后白天時(shí)間變長(zhǎng)，夜間睡眠時(shí)間變短。如果老人總是失眠、精神不振、心情煩躁，要增加休息時(shí)間，尤其要睡好“子午覺(jué)”。23點(diǎn)~1點(diǎn)為子時(shí)，11點(diǎn)~13點(diǎn)為午時(shí)。睡好“子午覺(jué)”，有利于調(diào)節(jié)心腦功能，不適癥狀會(huì)慢慢消除。
外出散心。越是身心疲乏和煩躁，越要走出去散散心，不要老待在家里。可逛逛公園、賞賞花，沿著河邊或湖邊唱兩首經(jīng)典老歌，跟街坊鄰居一起下下棋、聽(tīng)聽(tīng)?wèi)颍瑓⒓永夏陥F(tuán)旅游等。
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。剛?cè)胂模绯亢桶淼臍鉁睾苓m宜鍛煉，可進(jìn)行慢跑、太極拳、騎車等運(yùn)動(dòng)，控制在1小時(shí)以內(nèi)，強(qiáng)度以微微出汗為宜。
清淡飲食。日常飲食以清淡為主，忌辛辣、生冷食物，多吃瓜類和豆類，既有營(yíng)養(yǎng)又不油膩。平時(shí)可喝點(diǎn)百合蓮子粥，能助眠。早晨喝點(diǎn)小米粥或牛奶，晚餐以谷物和水果為主，避免大魚(yú)大肉。
作息規(guī)律。要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，早睡早起，晚上睡覺(jué)前不要長(zhǎng)時(shí)間看電視、打電話，更不要喝濃茶。最好10點(diǎn)半之前上床睡覺(jué)，臥室要有遮光窗簾。
溝通交流。情緒持續(xù)不穩(wěn)，易產(chǎn)生“誰(shuí)都不想見(jiàn)、誰(shuí)都別理我”的想法。如果長(zhǎng)期下去，會(huì)增加抑郁癥的患病可能。家人在照顧老人吃住的同時(shí)，要注重和他們的精神交流，一起聊聊往事、侃侃身邊的變化，讓父母感受到溫暖和關(guān)懷。（特約記者 莫 鵬）
