易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：平時(shí)懶得動(dòng)，到周末就像打了雞血似地拼命運(yùn)動(dòng)，27歲的小鄒一時(shí)興起跑步減肥，不料沒(méi)見(jiàn)成效，反而撕裂了半月板，瘸著腿進(jìn)了醫(yī)院。小……

平時(shí)懶得動(dòng)，到周末就像打了雞血似地拼命運(yùn)動(dòng)，27歲的小鄒一時(shí)興起跑步減肥，不料沒(méi)見(jiàn)成效，反而撕裂了半月板，瘸著腿進(jìn)了醫(yī)院。

小鄒是名IT工程師，平時(shí)工作很忙，下班后基本宅在家里，很少運(yùn)動(dòng)。這幾年，身材有些發(fā)福的他，肚子圓滾了不少。最近一時(shí)興起，他想嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。聽(tīng)周圍朋友說(shuō)跑步可以瘦身，上周六，他二話不說(shuō)，沿著江灘跑了一個(gè)多小時(shí)。擔(dān)心平時(shí)上班沒(méi)空，他周末連續(xù)跑了兩天，后一天跑了10公里，累得精疲力盡，休息途中卻發(fā)現(xiàn)左膝蓋紅腫不已，稍微跑動(dòng)一下，便疼痛難忍，小鄒便瘸著腿來(lái)到附近的醫(yī)院就診。

半月板撕裂怎么回事？

1、膝關(guān)節(jié)由屈向伸時(shí)發(fā)生旋轉(zhuǎn)所致。

由于內(nèi)側(cè)半月板在脛骨上活動(dòng)度小，易被擠在髁間而損傷。最常見(jiàn)的損傷部位是半月板的后角，縱行撕裂是最常見(jiàn)的損傷類型。撕裂的長(zhǎng)度、深度和位置取決于損傷時(shí)后角與股骨和脛骨髁的相對(duì)位置。周邊形成囊腫的半月板或先前損傷或疾病導(dǎo)致活動(dòng)度減少的半月板，在輕度創(chuàng)傷時(shí)也可能發(fā)生撕裂。半月板先天性解剖異常，尤其是盤狀外側(cè)半月板可能易于發(fā)生退變或創(chuàng)傷性撕裂。同樣，因老化導(dǎo)致的退變部位無(wú)法承受與正常纖維軟骨同樣的創(chuàng)傷。當(dāng)關(guān)節(jié)力線異常并有關(guān)節(jié)不匹配或韌帶破裂時(shí)，可使半月板處于異常的力學(xué)環(huán)境中，導(dǎo)致?lián)p傷率增高。先天性關(guān)節(jié)松馳和肌力減退，尤其股四頭肌，是半月板損傷和其它關(guān)節(jié)內(nèi)部紊亂高發(fā)的危險(xiǎn)因素。

2、遭受旋轉(zhuǎn)性外力而導(dǎo)致。

膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)，股骨在脛骨上強(qiáng)力內(nèi)旋的過(guò)程中，股骨將內(nèi)側(cè)半月板壓向后方和關(guān)節(jié)的中央。后方堅(jiān)強(qiáng)的周邊附著部可防止半月板損傷，但如果附著部發(fā)生拉伸或撕裂，半月板的后部被壓向關(guān)節(jié)的基地并卡在股骨和脛骨間，當(dāng)關(guān)節(jié)突然伸直時(shí)發(fā)生縱向撕裂。假如此撕裂向前延伸超過(guò)脛側(cè)副韌帶，半月板內(nèi)側(cè)碎片被夾在髁間凹內(nèi)，不能復(fù)位，產(chǎn)生典型的桶柄樣撕裂伴關(guān)節(jié)交鎖。

3、相同的機(jī)制而導(dǎo)致。

相同的機(jī)制可導(dǎo)致外側(cè)半月板后部邊緣或縱行撕裂。外側(cè)股骨髁迫使半月板的前半部向前和向關(guān)節(jié)的基地移動(dòng)，這種應(yīng)力也可使半月板后半部從其周邊附著處撕裂。當(dāng)關(guān)節(jié)伸直時(shí)，導(dǎo)致縱行撕裂。外側(cè)半月板的活動(dòng)性和結(jié)構(gòu)使其不易發(fā)生桶柄狀撕裂，然而，由于它的彎度更大，且既不與腓側(cè)副韌帶附著也不受腓側(cè)副韌帶控制，因此外側(cè)半月板較內(nèi)側(cè)半月板更易發(fā)生不完全的橫行撕裂。

怎樣避免半月板撕裂？

1、上下樓梯時(shí)必須全神貫注，等雙腳踏穩(wěn)之后，再邁第二步，以避免外傷。

2、為了預(yù)防膝部外傷，平時(shí)可戴上護(hù)膝。

3、加強(qiáng)股四頭肌的功能鍛煉，如徒手鍛煉和負(fù)重鍛煉等，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定xing能。

4、飲食上少食油膩、高脂肪食物，多食蔬菜水果及粗糧。