文/羊城晚報(bào)記者 余燕紅 通訊員 王葳
“今天你emo了嗎？”最近emo這個(gè)詞在網(wǎng)絡(luò)上很火，它是什么意思呢？據(jù)了解，“emo”是英文單詞emotion的縮寫(xiě)，翻譯為情緒化，有網(wǎng)友說(shuō)這是表示一個(gè)人默默地哭，也有很多網(wǎng)友用emo來(lái)表達(dá)“我抑郁了”“我頹廢了”等消極情感。
面對(duì)突如其來(lái)的壞情緒時(shí)，如何才能減少它對(duì)自己的消極影響呢？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院心理(精神)科心理治療師鄭銀佳表示，可以通過(guò)一些積極的方法應(yīng)對(duì)壞情緒。
學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)和接納壞情緒
“化解壞情緒的第一步是去正確認(rèn)識(shí)和接納自己。”鄭銀佳說(shuō)，“我們無(wú)需將這些消極情緒視之為洪水猛獸。比如焦慮反應(yīng)就有助于激發(fā)我們的動(dòng)力，采取積極的行動(dòng)來(lái)應(yīng)對(duì)。我們要學(xué)會(huì)接納焦慮情緒的出現(xiàn)和存在，而不是與之對(duì)抗，以免激起更大的焦慮反應(yīng)。”
接納情緒波動(dòng)并不意味著就可以對(duì)負(fù)面心態(tài)聽(tīng)之任之，鄭銀佳認(rèn)為，我們要對(duì)自己的心理狀況有一定的監(jiān)控，可關(guān)注自己是否沉浸于某種消極情緒中、難以自拔。如果發(fā)現(xiàn)了情緒已經(jīng)難以自我控制了，要及時(shí)向身邊的親友或?qū)I(yè)人士求助。
轉(zhuǎn)移注意力，減少emo
有時(shí)候深陷于emo，很容易出現(xiàn)思維反芻。鄭銀佳說(shuō)：“思維反芻是指頭腦里反復(fù)出現(xiàn)消極想法的現(xiàn)象，如不停地想自己的人生是不是很失敗，剛剛做過(guò)的某事是不是很傻，別人有沒(méi)有在嘲笑我等。這些想法就像反芻一樣，無(wú)法停止，并讓你的壞情緒爆表。”
專家表示，這時(shí)要及時(shí)從思維反芻中抽身出來(lái)，通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)減少消極情緒。如慢跑、聽(tīng)歌、看電影和玩游戲等，任何需要集中注意力的事情都可讓自己停止沉思。同時(shí)，還可以多和他人進(jìn)行交流溝通，將自己的壓力煩惱向他人傾訴，通過(guò)相互鼓勵(lì)、溝通感情，緩解壓力。
呼吸放松訓(xùn)練和壞情緒共處
當(dāng)沮喪的情緒來(lái)襲，讓我們倍感喪氣的時(shí)候，還可通過(guò)呼吸放松訓(xùn)練來(lái)緩解。鄭銀佳介紹，首先是吸氣的時(shí)候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，并且在心里面默數(shù)1-2-3-4；然后呼氣的時(shí)候，腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心里面默數(shù)1-2-3-4；最后，這整個(gè)過(guò)程中要把你的注意力集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。
呼吸放松訓(xùn)練的三個(gè)要點(diǎn)：一是呼跟吸的過(guò)程腹部的動(dòng)作，二是呼跟吸的節(jié)奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上。
另外，專家還指出，我們可以學(xué)習(xí)一些處理壓力的技巧，如寫(xiě)壓力日記、生物反饋、呼吸放松訓(xùn)練、冥想正念等，還可通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、外出散心等方式，舒緩心理壓力，學(xué)會(huì)自我愉悅大腦。
如果通過(guò)以上方法，仍然無(wú)法有效地自我調(diào)節(jié)。專家提醒，此時(shí)就應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下，緩解消極情緒，避免危害的進(jìn)一步發(fā)展。
