編者按：一場秋雨一場涼，入秋后平均氣溫剛開始減少，一不注意就容易感冒。秋天也是呼吸系統(tǒng)疾病多發(fā)時節(jié)，今日大家來聊一聊有關(guān)免疫力的話題討論。得病便是免疫力低嗎？為什么有些人免疫力撐不住流感病毒？怎樣做才可以提升免疫力？

免疫力究竟是什么？

1、防御能力

免疫系統(tǒng)最基礎(chǔ)的作用便是對各種各樣微生物菌種的抵御和消除能力，使身體不容易被病原菌侵入和感柒。也就是說，抵抗能力是免疫力中的最基本要素。

2、自穩(wěn)力

不遭受外部病原菌的侵入和感柒，是人體保持內(nèi)環(huán)境平穩(wěn)的關(guān)鍵標(biāo)準(zhǔn)。例如，有著許多有強勁吞食作用的細(xì)胞免疫的脾臟能夠 對血夜中的血細(xì)胞開展“檢驗”，根據(jù)吞噬作用，消除衰退和作用出現(xiàn)異常的血細(xì)胞，進(jìn)而維持血夜的魅力。伴隨著年紀(jì)的提升和人體的衰退，身體的免疫力自穩(wěn)力會持續(xù)降低，這也是中老年毛細(xì)血管病癥多發(fā)性的關(guān)鍵緣故。

3、監(jiān)控力

每一個人都會持續(xù)造成腫瘤細(xì)胞和被各種各樣病毒性感染，但并并不是每一個人都是會患惡性腫瘤病癥或是病毒性感染類病癥，緣故便是免疫系統(tǒng)能夠 根據(jù)NK體細(xì)胞等免疫監(jiān)視體制消除這種“壞分子”，進(jìn)而維護(hù)身體不會受到惡性腫瘤和病毒性感染的威協(xié)。

4、識別力

精湛的武器不可以見人就打，鑒別敵友很重要。人體免疫系統(tǒng)具備鑒別本身和外地人抗原的能力，對本身抗原造成承受，對外開放來抗原開展抵觸。

恰當(dāng)?shù)拿庖吡﹁b別，是免疫系統(tǒng)恰當(dāng)履行作用的剛開始。可是，在一些狀況下，假如免疫力鑒別發(fā)生了不正確，就很有可能造成免疫力神經(jīng)功能紊亂，造成免疫病理損害。例如，類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎便是因為這類體制造成的。

5、活性力

免疫系統(tǒng)鑒別敵友后，T淋巴細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞便會活性、繁衍和分裂，進(jìn)而產(chǎn)生抗體或是致敏的淋巴細(xì)胞等免疫應(yīng)答效用物質(zhì)。老人的細(xì)胞免疫作用衰退，會造成免疫力活性力降低，在感柒病原菌后，特異性免疫活性速率比較慢，更非常容易產(chǎn)生比較嚴(yán)重的病原菌感柒。

6、效用力

免疫應(yīng)答造成的抗原等回復(fù)效用物質(zhì)，是人體消除病原菌的關(guān)鍵武器裝備。比如，當(dāng)乙肝病毒感柒身體后，人感受造成多種多樣抗原，但僅有對于乙肝病毒表面抗原的抗原，才能夠 阻攔乙肝病毒感柒肝臟細(xì)胞。

7、調(diào)節(jié)力

殺敵一千、自損八百，這一交易劃不來。這就必須人體免疫系統(tǒng)具備優(yōu)良的調(diào)整能力。消除病原菌的另外，防止人體產(chǎn)生免疫病理損害和出現(xiàn)發(fā)燙等免疫應(yīng)答的副作用。假如身體免疫調(diào)節(jié)能力出現(xiàn)了出現(xiàn)異常，但是很恐怖的，比較嚴(yán)重的會身亡，并且還是自身把自己給整去世了。

免疫力認(rèn)知能力五個“坑”，跳開，別陷進(jìn)來！

錯誤觀念1. 得病都是由于免疫力低造成的

人的病癥情況是由許多緣故導(dǎo)致的，傳染性疾病通常有確立的微生物發(fā)病要素，非傳染性疾病就更繁雜了，通常是多因一果，并且是長期性曝露、積累導(dǎo)致的。人是否生病，免疫系統(tǒng)的能力高矮僅僅在其中一部分緣故，并且通常并不是決策要素。

舉個非常簡單的事例，例如當(dāng)病菌、病毒來襲，平時觸碰的病原菌總數(shù)并不是很多，一切正常工作中的免疫系統(tǒng)徹底能夠 具有抵擋功效；而當(dāng)不經(jīng)意中與傳染性疾病病人觸碰，欠缺安全防護(hù)，會導(dǎo)致病原菌很多進(jìn)到身體，即便一切正常工作中的免疫系統(tǒng)也乏力抵御，便會導(dǎo)致病發(fā)。

錯誤觀念2.免疫功能越強越好

免疫系統(tǒng)自身是把雙刃刀，它能保護(hù)你的身體，也很有可能會損害你的身體。假如單純性地提升某類細(xì)胞免疫，或是提升某類免疫反應(yīng)能力，就很有可能擺脫那樣的均衡，引起其他病癥。

例如，假如免疫力防御力過強，在過敏源的刺激性下，產(chǎn)生機(jī)構(gòu)損害或神經(jīng)功能紊亂反映，可引起過敏癥狀；假如免疫力自穩(wěn)作用過強，會引起本身免疫系統(tǒng)疾病，主要表現(xiàn)為免疫系統(tǒng)進(jìn)攻本身一切正常的體細(xì)胞，較為普遍的有紅斑狼瘡、類風(fēng)濕、哮喘病、甲亢病、多發(fā)性硬化癥等。

錯誤觀念3.保健產(chǎn)品能夠 提升免疫力

假定服食一種保健產(chǎn)品確實能使某類細(xì)胞免疫增加，或是某一免疫器官功能增強，實際上是很危險的。免疫系統(tǒng)務(wù)必維持本身及其與身體各器官作用的均衡，其作用較弱，沒法完成監(jiān)控、防御力功效，假如作用太強，則會引起皮膚過敏和自身免疫。

生物學(xué)家到現(xiàn)在都還沒尋找一切一種保健產(chǎn)品被確認(rèn)能夠 提升免疫力，減少感柒風(fēng)險性。因而，聲稱能提升免疫力的保健品，事實上沒什么功效。

錯誤觀念4.藥品能夠 提升免疫力

現(xiàn)階段確實有小量藥品，能夠 協(xié)助這些免疫系統(tǒng)作用遭受抑止的病人，提高免疫能力，例如胸腺肽。胸腺肽能夠 提高病人對病毒性預(yù)苗（流感疫苗或乙肝疫苗）的免疫應(yīng)答，促使她們打疫苗后抗原水準(zhǔn)明顯提高；一些抗病毒、抗腫瘤藥物也具備調(diào)整免疫力功效，例如干擾素等。殊不知這種藥品都是有嚴(yán)苛的適應(yīng)證，對于特殊的病人，并不宜平常人。是不是必須應(yīng)用免疫調(diào)節(jié)類的藥品，必須臨床醫(yī)生的確診，并在醫(yī)師監(jiān)測下應(yīng)用。

錯誤觀念5.提高免疫力最好是的方式 便是吃好

根據(jù)改進(jìn)飲食、營養(yǎng)成分，確實能夠 在一定水平上提高身體的免疫力能力。大家常常能夠 見到，貧困山區(qū)的人缺乏營養(yǎng)，更非常容易感柒病癥。

膳食營養(yǎng)的重要不取決于吃得好，而取決于吃得科學(xué)研究、均衡。確保優(yōu)質(zhì)蛋白的攝取是健康膳食的一部分，但不可以一味注重。假如攝取過多，會引起超載肥胖癥和一系列慢性疾病，如心血管病癥、糖尿病患者等，癌病風(fēng)險性也提高，結(jié)果因小失大。

提升免疫力，那樣運動更合理

在平衡膳食的基本上，運動針對提升免疫力是合理的。長期的中等水平強度運動，可使細(xì)胞免疫遍布更為普遍，作用也可以不斷提升；而長期的強烈運動，很有可能會造成免疫力在運動后顯著降低，修復(fù)遲緩。

因此 ，規(guī)律性地堅持不懈運動鍛練會使基本的免疫力水準(zhǔn)逐漸上升，這才算是大家必須的長久的免疫力。但運動對免疫力的提高具備不能存儲性，即長期不運動，這類身心健康盈利會逐漸消退。

最好的提升身體免疫力的運動鍛練是每一次三十分鐘～45分鐘的中等水平強度運動，每星期5次上下，長期性堅持不懈四周之上。

啥是中等水平強度的運動？運動者主觀性覺得吸氣、心跳明顯加速，能夠 講話可是不可以歌唱，略微流汗。這時候的運動強度大部分做到中等水平強度了。還可以根據(jù)心跳分辨是不是做到中等水平強度，簡易優(yōu)化算法：心跳在（170－年紀(jì)）±（10～20）次內(nèi)，即使做到中等水平強度有氧運動運動了。

僅有做到中等水平強度運動，吸氣和血液循環(huán)系統(tǒng)加速，新陳代謝提升，才可以激發(fā)身體各層面的功能，推動體細(xì)胞、機(jī)構(gòu)、人體器官和身體各系統(tǒng)軟件的作用，提升免疫力。假如運動強度達(dá)不上或是運動時間達(dá)不上，再或是三天打魚三天打魚，都沒法得到 好的身心健康盈利。

強烈推薦幾類中等水平強度有氧運動運動：

室外非群體性運動

1、跑步

有很多人沒法堅持不懈持續(xù)跑步三十分鐘，該怎么辦？強烈推薦優(yōu)秀走動跑融合的鍛練，跑一會兒走一會兒，隨后再次跑，不必跑太快，漸漸地跑。身體素質(zhì)明顯提高了，再開展不斷跑步三十分鐘～45分鐘。

慢跑很累，可以用健步走替代跑步嗎？針對絕大多數(shù)身心健康成人而言，健步走難以做到中等水平強度，心跳和吸氣提升不容易太顯著，運動鍛練的實際效果會受到非常大影響。因而，能跑還是比健步走的實際效果更強。

2、騎自行車

騎行速度稍快，做到吸氣心跳明顯加速的水平也是十分非常好的中等水平強度有氧運動運動。

騎車鍛練尤其合適肥胖人群，針對膝蓋骨工作壓力變小很多。騎車佩戴口罩還能夠防止道上的環(huán)境污染。能夠 選用間歇性鍛練提升騎車鍛練的實際效果，即迅速一會兒，慢騎喘一口氣，隨后再迅速一會兒，速度更替開展。騎車時一定要配戴帽子。

家中室內(nèi)鍛煉

1、應(yīng)用健身器械

普遍的有動感單車、劃船機(jī)和橢圓機(jī)等，全是十分非常好的家中有氧運動運動器材。

2、徒手或小器材鍛練

運用自身體重鍛練大肌肉群，提升吸氣、心跳。例如搏擊操或應(yīng)用啞鈴、彈力帶等開展的運動全是非常好的挑選。 

小提示：那樣吃能提升免疫功能

1．保持健康的一日3餐

想挽救抵抗能力，務(wù)必吃三餐，不可以去減餐，不能夠一天就吃一頓飯，早、中、晚飯必須吃。

2.每日要確保4類別食材

每日要確保四大類食材。這四大類食材要包括谷薯類，也就是谷物類；水果蔬菜類；蛋白質(zhì)食物食材類；第四個是植物油脂類。每日要吃到最少四大類食材。

3.每日要確保12種之上食材

每日吃的東西，這四大類中最少要有12種食材之上，那樣的營養(yǎng)成分是可以幫你提高抵抗力的水準(zhǔn)。

4.一周最少要吃25種之上食材

一周最少吃到25種之上的食材，就覺得是營養(yǎng)成分較為平衡，可以增加抵抗力的一個飲食搭配。

簡單點來說，大家每日谷物類也就是谷薯類最少吃三兩之上，不超過一斤，一天中便是3-10兩的正餐。這包含稻米、白面、地瓜、淮山藥、芋頭及其馬鈴薯等食物。

第二便是水果蔬菜類，每日應(yīng)當(dāng)吃到一斤到兩斤，可以做到考慮營養(yǎng)成分的基本要求。既填補了充裕的維他命又能吃上大家所需的膳食纖維素。

第三便是要把好產(chǎn)品吃及時，也就是肉、蛋、奶、豆類食品，在其中每日肉最少要吃到2兩到3兩，蛋吃1到兩個，奶喝1到2袋，再吃一點水豆腐，就組成了增強抵抗力，增加抵抗力的蛋白質(zhì)食物組成。

最終要有一點點植物油脂做維護(hù)，每天2~3勺油。（人民健康網(wǎng)綜合性自健康中國、光明網(wǎng)）