受訪權(quán)威專(zhuān)家：河南中心醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任 黃改榮
對(duì)比千萬(wàn)年前，近現(xiàn)代人們的預(yù)期壽命早已翻了一番，因此大家愈來(lái)愈關(guān)心衰退難題。應(yīng)對(duì)衰退產(chǎn)生的更改，一些老人免不了消沉、消極。前不久，美國(guó)“今天醫(yī)藥學(xué)新聞網(wǎng)”刊文，例舉了大家對(duì)衰退的不正確觀點(diǎn)。在這個(gè)基礎(chǔ)上，大家邀約河南中心醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任黃改榮給與講解。
錯(cuò)誤觀念1：身體脆化難以避免。
身體會(huì)隨年紀(jì)提高而衰退，但速率是能夠 緩解的。世衛(wèi)組織提議,提升身體主題活動(dòng)和改進(jìn)飲食搭配，可合理處理很多增齡產(chǎn)生的難題，包含能量變?nèi)酢Ⅲw脂提升、血壓高和骨密度正常值減少等。維持開(kāi)朗也可以緩解年紀(jì)提高造成 的身體素質(zhì)降低。美國(guó)一項(xiàng)不斷23年、對(duì)于成年人的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)衰退抱有積極主動(dòng)觀點(diǎn)的老人，比觀點(diǎn)消沉的多活7.五年。
黃改榮說(shuō)，不排斥抵抗，從容、從容應(yīng)對(duì)，適度調(diào)節(jié)生活習(xí)慣，是防衰老的最好方法。搞好必需安全防護(hù)、科學(xué)飲食、維持開(kāi)朗、塑造個(gè)人愛(ài)好、適度穿著打扮，都能令人更年青。
錯(cuò)誤觀念2：人老了，鍛練也不起作用了。
有的人覺(jué)得，一旦來(lái)到一定年紀(jì)，鍛練就沒(méi)意義了。但依據(jù)《神經(jīng)心理生物學(xué)》刊載的科學(xué)研究，維持適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)可提高全身肌肉能量、降低人體脂肪、改進(jìn)心里健康。142名60~80歲老人在開(kāi)展42周舉重訓(xùn)煉后，動(dòng)態(tài)性全身肌肉能量、全身肌肉尺寸和作用都有所增加。除此之外，有充足的直接證據(jù)說(shuō)明，常常鍛練可減少患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)性。
黃改榮說(shuō)，伴隨著身體脆化，肌肉量顯著降低，防止摔倒和跌傷，均衡工作能力十分關(guān)鍵。他提議，老人可在確保安全性的前提條件下，開(kāi)展下蹲鍛練、金雞獨(dú)立、坐站均衡訓(xùn)練，太極、游水、騎單車(chē)等也可提高全身肌肉能量。有慢性疾病或身體不適感的老人，剛開(kāi)始新的鍛練前要找醫(yī)生咨詢(xún)，挑選合適的運(yùn)動(dòng)方式。
錯(cuò)誤觀念3：老人必須的睡眠質(zhì)量原本就少。
睡得晚、醒得早、常睡午覺(jué)、愛(ài)打盹兒……年紀(jì)提高使身體功能產(chǎn)生變化，弄亂了身體的晝夜節(jié)律。一些常見(jiàn)疾病，如骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松待會(huì)造成不適感，危害老人入眠和睡眠質(zhì)量時(shí)間；老人服食的一些藥品，包含支氣管擴(kuò)張劑、皮質(zhì)類(lèi)固醇、減充血?jiǎng)┖屠騽矔?huì)影響睡眠質(zhì)量。因而，老人通常入睡難，睡眠質(zhì)量更為分散化。但相對(duì)的，老人比年青人更能解決休息不好。研究發(fā)現(xiàn)，睡不太好時(shí)，老人一系列指標(biāo)值，如抑郁癥、焦慮不安、惱怒、疲憊等消極情緒比年青人要少。
黃改榮提議，老人每日盡可能維持7小時(shí)睡眠質(zhì)量。睡眠較低時(shí)，先目的性地醫(yī)治造成 睡眠障礙的慢性疾病；夜里早點(diǎn)睡，臨睡前清淡的食物、不多飲水，構(gòu)建清靜自然環(huán)境，可提升 晚間睡眠。
錯(cuò)誤觀念4：年紀(jì)越大，認(rèn)知能力越差。
老人總感覺(jué)“老糊涂”難以避免，事實(shí)上并不是這樣。患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)性隨年紀(jì)提高而提升，但并不危害全部老人。統(tǒng)計(jì)分析顯示信息，全世界60歲之上群體中，僅有5%~8%身患癡呆癥。此外，并并不一定經(jīng)歷過(guò)認(rèn)知能力降低的人，都是會(huì)得了癡呆癥。統(tǒng)計(jì)分析顯示信息，美國(guó)71歲及之上群體中，22.2%經(jīng)歷過(guò)認(rèn)知能力降低，但這種人群中每一年得了癡呆癥的只占11.7%~20%。
黃改榮表明，操縱好糖尿病患者、血壓高等慢性疾病以及風(fēng)險(xiǎn)源，如肥胖癥、抽煙等，維持規(guī)律性鍛練、科學(xué)飲食可大幅度降低認(rèn)知能力降低風(fēng)險(xiǎn)性。和家人一起玩牌、下象棋、做益智小游戲等，也有利于防止認(rèn)知能力降低。（來(lái)源于：生命時(shí)報(bào)）
