每周三次跳躍可壯骨
健康新聞 324 0
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曼徹斯特城市大學的加林·蒙哥馬利教授招募14名處于更年期的女性志愿者進行研究。參試者嘗試多種類型的跳躍運動后發(fā)現(xiàn)，“反向跳”可獲得增加骨密度的最佳效果，方法是先深蹲后再利用大腿的肌肉躍起。效果其次的跳法是“向下跳”，方法是從約20厘米高的盒子上輕跳下來。跳躍的重點是向腿部和臂部肌肉施加壓力。
蒙哥馬利教授說：“通常來說，僅依靠走路鍛煉對骨骼健康是不夠的，我們希望通過該新研究鼓勵更多女性進行強度高一些的運動。這些跳躍動作非常簡單，在家中就可完成。建議每4~15秒跳躍1次，每天不超過30次，每周3天。這樣就可以輕松預防骨質(zhì)疏松癥了?！泵筛珩R利教授表示，上述運動可起到每年增加骨密度約2％的效果?！?（林樂樂）
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