易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：湖南長沙一大二男生與同學(xué)掰手腕時，手部出現(xiàn)變形，送醫(yī)后被診斷為粉碎性骨折，且其骨密度比很多老年人還差。大二男生骨質(zhì)疏松比老年人還嚴(yán)重，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

大二男生骨質(zhì)疏松比老年人還嚴(yán)重

據(jù)消息，6月15日，湖南長沙一大二男生與同學(xué)掰手腕時，突然感覺一陣劇痛，手部出現(xiàn)變形，緊急送醫(yī)后被診斷為粉碎性骨折。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，患者的骨密度竟然比很多老年人還差。醫(yī)生提醒，平時要多曬太陽多鍛煉多喝牛奶，每年可定期檢測骨密度，發(fā)現(xiàn)異常及時糾正。

很多人以為，骨質(zhì)疏松是老年人的“專利”,殊不知，骨質(zhì)疏松的發(fā)病逐漸年輕化，很多年輕人都有骨質(zhì)疏松的情況，多由于喝太多的碳酸飲料，或者缺乏運(yùn)動鍛煉。那么我們該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？一起來了解一下吧。

如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

1、增加鈣質(zhì)的攝入

有資料表明，長期的低鈣飲食可以增加老年患骨質(zhì)疏松的幾率，而長期攝入足量的鈣質(zhì)的人群，其患上骨質(zhì)疏松的概率相對較低。而鈣質(zhì)最好還是從食物中攝取，即使已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松，患者也應(yīng)從改善飲食入手，并適當(dāng)服用鈣劑。

2、保證蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)對骨基質(zhì)的維護(hù)相當(dāng)?shù)闹匾绻L期低蛋白飲食，就會導(dǎo)致骨基質(zhì)中的蛋白質(zhì)合成不足，引起骨密度下降，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以，我們要保證機(jī)體的蛋白質(zhì)供給，進(jìn)食富含大蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶、魚蝦等。

3、積極進(jìn)行運(yùn)動鍛煉

積極進(jìn)行運(yùn)動鍛煉可以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而長期缺乏鍛煉的人，到了年老的時候其骨量減少得相當(dāng)迅速，發(fā)生嚴(yán)重骨質(zhì)疏松甚至自發(fā)性骨折的幾率遠(yuǎn)大于經(jīng)常運(yùn)動鍛煉的人。因此，我們要養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，這樣有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。