吃得越甜，越易失眠
健康新聞 267 0
如今，睡不好覺成了很多人的最大困擾?！睹绹R床營養學雜志》刊登一項新研究發現，精制碳水化合物含量太高的食物吃多了，會增加失眠風險。這種情況約占成年失眠癥患者的30%。
為了探究飲食升糖指數（GI）與睡眠質量的關系，美國哥倫比亞大學研究人員收集了參與美國婦女健康倡議（WHI）研究的53069名女性的相關數據以及飲食日記。結果發現，飲食GI越高（過多食用添加糖含量高的食物和精制谷物），罹患失眠癥的風險就越大。GI最高的女性，失眠癥風險增加11%。多吃蔬菜和水果（而非果汁）的女性，失眠癥發病率降低16%。新研究負責人、精神病學助理教授詹姆斯·岡維什博士分析指出，當血糖迅速升高時，身體會通過釋放胰島素做出反應，由此導致的血糖下降會導致腎上腺素和皮質醇等激素的釋放，而這些激素都會干擾睡眠。
岡維什博士表示，通過改善飲食預防失眠癥，是簡單易行的低成本且無副作用的干預措施。全谷物和雜豆類升糖指數較低，應占主食總量的1/3左右，每天吃夠一斤蔬菜半斤水果，注意不能用果蔬汁代替。除此之外，減少添加糖的攝入量。建議每天添加糖的攝入不超過50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖飲料，少吃高糖食品，比如蛋糕點心、冰淇淋等。（徐 澄 編譯）
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相信減肥者試過多種減肥方法，運動、節食、減肥藥或者減肥茶都是比較常見的，有成功的，也有不成功的，成功的是少數，而且反彈也比較多。適當地運動對減肥有不錯的效果，但堅持下去的人也是少數，怎樣才有自己可以堅持又能慢慢減肥的方法呢？飲食就可以，我們每天都要吃東西，但是如何吃很重要，從飲食上來調理，搭配合理的
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不同的運動養生的方式來說，比如我們可以在運動前喝一些什么東西，達到加倍消耗熱量的目的，讓我們減肥更加的快捷，消耗熱量更多了，其實日常在運動中可以在運動前喝一杯無糖咖啡，對于消耗熱量也是非常的快捷，還有溫水也是一樣，今天小編就來跟大家講解一下，日常飲食運動前吃這幾種食物有效加倍熱量消耗。具體的飲食如下
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糖尿病是中老年人群中最為常見的慢性疾病之一，目前有不少研究表明，糖尿病患者容易發生老年癡呆等認知方面的問題。不少糖友表示疑惑，這糖尿病咋還成了會“上頭”的疾??？臨床研究表明，糖友老年癡呆風險增加的原因主要有以下幾個方面。1.腦血管病變。糖尿病既可影響腦內大血管，也可以累及腦內小動脈及微血管，導致血管
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在日常的食療飲食養生當中，很多的人群都是希望自己衰老的，沒有那么快，一些好的食物可以幫助我們延緩衰老，那我們在日常的生活當中吃什么可以幫助我們抵抗衰老，延緩衰老，讓我們面部不顯老的呢，抗衰老的吃食，今天小編就來跟大家分享一下，女性抵抗衰老日常吃這些飲食就夠了。具體的方法和詳細的解答如下;1、黃瓜黃瓜
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12月3日，民政部、中國銀行保險監督管理委員會、國家市場監督管理總局聯合發出《關于以養老服務名義非法集資、欺詐銷售“保健品”的風險提示》指出，近期一些養老服務機構、企業打著養老服務、健康養老名義，承諾高額回報，以向老年人收取會員費、床位費，欺詐銷售“保健品”等手段，實施侵害老年人合法權益的非法集資、
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