一、首先你要知道，跑步機(jī)等健身器材顯示的數(shù)據(jù)可能非常不準(zhǔn)確。

運(yùn)動(dòng)器材不是判斷卡路里燃燒的最好標(biāo)準(zhǔn)。機(jī)器只要求你輸入你的年齡、身高和體重，然后再比較平均值。而你實(shí)際燃燒的熱量對(duì)你的身體具有特異性。

二、這是因?yàn)橄牡臒崃咳Q于很多因素，而健身房的機(jī)器卻無(wú)法跟蹤到。

不只是你的年齡、體重和性別，還有其他各種各樣的因素。比如運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、體溫、鍛煉環(huán)境（溫度、氣候）、肌肉質(zhì)量、靜息代謝率、體質(zhì)水平等。

三、所謂身體燃燒的卡路里，實(shí)際也是身體的耗氧量。

或許你有注意到，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳和呼吸會(huì)同時(shí)加快。這是因?yàn)樾呐K正在試圖獲得盡可能多的氧氣并將它們輸送到肌肉中，以產(chǎn)生ATP（三磷酸腺苷），這能為你鍛煉時(shí)的身體提供能量。

通常來(lái)說(shuō)，你每呼吸一公升氧氣，就會(huì)燃燒5卡路里的熱量。所以在訓(xùn)練時(shí)氣喘如雷的人會(huì)燃燒更多的卡路里。

四、有一個(gè)方程式可以計(jì)算出你運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的卡路里數(shù)量。

打個(gè)比方，一名150磅的女性以5英里/小時(shí)的速度跑了30分鐘，想知道她燃燒了多少卡路里的話，那么：

1.首先，你必須確定你的強(qiáng)度率，也就是代謝當(dāng)量（MET）。1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。人在睡著時(shí)MET為0.9，速度為9.6km/h的跑步MET約為10。這名女性的MET大概是8.3。

2.因?yàn)槊抗矬w重每分鐘消耗3.5毫升氧氣，所以需要用MET值乘以3.5。這名女性是8.3×3.5 = 29.05。

3.再用該數(shù)字乘以體重。先將磅換成公斤，即150/2.2046 = 68.04公斤。68.04×29.05 = 1976.562。

4.接下來(lái)，再除以1000，以換成公升。1976.562/1000 = 1.976562。

5.前面說(shuō)過(guò)，因?yàn)槊抗鯕鈺?huì)消耗5卡路里熱量，所以1.976562×5 = 9.88281。

6.最后再乘以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，就能得出你實(shí)際燃燒的卡路里數(shù)量。9.88281×30 = 296.4843。也即該女性跑步30分鐘，實(shí)際消耗了296.4843卡熱量

需要提醒的是，由于缺乏對(duì)你體質(zhì)水平、年齡和性別的考量，所以這個(gè)方程式也不是絕對(duì)完美的。

五、當(dāng)然，如果你是數(shù)學(xué)學(xué)渣，那么現(xiàn)在很多APP和可穿戴設(shè)備會(huì)樂(lè)意為你效勞。

    日常各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗熱量試舉例：

六、為什么我們要知道運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的卡路里？

它能幫助我們更好改善健康和健身的方方面面。比如，增重、減肥、鍛煉肌肉、提高身體的新陳代謝，或者一天應(yīng)該攝入多少熱量等。

七、當(dāng)然了，卡路里不能代表全部，在現(xiàn)實(shí)中還有其他的方法能跟蹤你的健身進(jìn)度。

相比卡路里，選擇一個(gè)特定的、合理的和以及能完成的性能目標(biāo)，將更有利于改善運(yùn)動(dòng)效果、健康和生活質(zhì)量。

八、你自我感覺(jué)很好，這才是最重要的。