雖然說人體每天都需要補(bǔ)充水分,但現(xiàn)代人工作繁忙,常常會忘記或不重視喝水。其實(shí)沒有及時(shí)補(bǔ)充水分,身體是會出現(xiàn)問題的,那么上班族該怎么健康飲水呢?
1、每天喝2500毫升水
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升,故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。為了保證健康,我們每天至少應(yīng)飲水2000-2500毫升。
2、喝含有微量元素的水
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水,然而大多辦公室族都以桶裝水為主,所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充,特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素,也是排毒養(yǎng)顏的佳品。如果可以的話,飲用堿性水對人體最有利;否則,在家用濾水器過濾后煮熟再喝亦無不可。
3、飲水要量少而次多
大家總是認(rèn)為只有口渴時(shí)才需要喝水,其實(shí),口渴時(shí)身體已經(jīng)處于比較缺水狀態(tài),并開始利用自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié),此時(shí)并不是最佳的飲水時(shí)機(jī)。而且如果一次性大量飲水,會加重腸胃負(fù)擔(dān),稀釋胃液從而影響消化功能。所以每天喝水的時(shí)間應(yīng)盡量不要集中于一次,而是要進(jìn)行時(shí)間分配,量少而次多。
4、喝溫水
很多人喜歡飲冰水。其實(shí)冰水對胃臟功能不利,飲暖開水更為有益,因?yàn)檫@有助于身體吸收,也減少了對胃腸道的刺激。
5、空腹飲水
當(dāng)然,飲水隨時(shí)都可以,口渴時(shí)才飲用往往只能解渴,未能濟(jì)事。有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收;吃飽后才飲水,對身體健康所起的作用比不上空腹飲水。
