縮緊腰部肌肉，清除臀部曲線圖，伸屈身兩側(cè)
姿態(tài)：(1) 平躺，胳膊置放體側(cè)，調(diào)整吸氣。(2) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。(3) 吸氣，雙手抱腳裸，漸漸地把身體抬離地面，縮緊腰部肌肉，保持三十秒，自然地吸氣。(4) 慢慢地吸氣，身體落下來(lái)還原到平躺姿勢(shì)，再不斷做一遍。
清除臀部，提升大腿肌肉動(dòng)能和腳酞杓怙翕踝的動(dòng)能
姿態(tài)：(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來(lái)，雙手托腰，后臂支點(diǎn)于地。(2) 呼起，將腳跟外伸，膝蓋骨閉攏，大腿根部全身肌肉夾緊。(3) 先吸氣，接著蠢腙蒼桫吸氣，此外左腳往上伸直，保持5-10秒，自然地吸氣。(4) 吸氣，左腳落下來(lái)，支點(diǎn)，吸氣，將左腿往上伸直，保持幾秒鐘，自然地吸氣。(5) 左右腿做3次，接著緩解壓力還原。
減少肩部、髖骨、側(cè)腰的肉肉，拉伸腿后邊肌腱
姿態(tài)：(1) 側(cè)睡、右側(cè)后臂碰地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整吸氣。(2) 吸氣，曲起左腳，左手把握做腳。(3) 吸氣，左手往上拉起左腳，左腿挺直，保持幾秒鐘，自然地吸氣。(4) 還原落下來(lái)，不斷3次后，換另一側(cè)再做。
提高臀位線，縮緊臀部肌肉，提高腰、背闊肌
姿態(tài)：(1) 平躺、下顎碰地，雙手握緊拳頭置放體側(cè)。(2) 將手掌心朝上，放于大腿根處。(3) 吸氣，縮緊臀部肌肉，用勁往上拉高兩腿，前額貼地，胳膊用勁壓地。保持10-20秒，自然地吸氣。(4) 吸氣，腿落下來(lái)還原，下顎碰地，深吸氣一次。持續(xù)做3次。
提高臀位線，縮緊腰、腹、腰部肌肉，提升腿部力量和平衡專(zhuān)業(yè)能力
姿態(tài)：(1) 站正，調(diào)整吸氣。(2) 吸氣，曲左腳向后抬，左手把握左腿，右臂往上伸直。(3) 吸氣，左手拉起左腳往上伸屈，右臂前伸維持平衡。保持20秒上下，自然地吸氣。(4) 吸氣，還原到(2)的姿勢(shì)，再回到座姿，換腿再做。左右各做3次。
