女性經(jīng)期可以減肥嗎?眾所周知，女性的月經(jīng)期算是一個(gè)比較特殊的時(shí)期了，所以女性朋友在月經(jīng)期間是一定要注意自己的飲食跟運(yùn)動(dòng)，而且女性經(jīng)期算是一個(gè)非常好的瘦身時(shí)間，那么月經(jīng)期什么時(shí)間才是黃金瘦身期呢?下面就來(lái)了解一下。
月經(jīng)期吃什么減肥
1、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)第一天到結(jié)束(準(zhǔn)備期)
飲食特別注意事項(xiàng)
多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚(yú)干，葡萄干、櫻桃、蘋(píng)果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。
避免生冷的食物，冰品或飲品。
放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。
少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。
避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。
正確瘦身手則
在這一至七天當(dāng)中，由于體內(nèi)的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間[福利期]對(duì)正在進(jìn)行的節(jié)食計(jì)劃可緩和些。
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2、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)的第7-13天(黃金減肥期)
飲食特別注意事項(xiàng)
進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。
經(jīng)血干凈后的1-7天，可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充，除了可借助中藥的滋補(bǔ)外，還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng)。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚(yú)、菠菜、櫻桃、蘋(píng)果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身手則
月經(jīng)結(jié)束后是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，此時(shí)期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習(xí)慣與食物的選擇，通常都可以達(dá)到不錯(cuò)的減重效果。
3、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)周期的第14-20天(堅(jiān)持期)
飲食特別注意事項(xiàng)
維持低卡低脂的瘦身飲食，若食欲大增，不妨以愛(ài)玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥面包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來(lái)充饑。多吃牛奶、起司、小魚(yú)干類對(duì)減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內(nèi)新陳代謝。
不要連續(xù)兩餐進(jìn)食淀粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點(diǎn)、蛋糕、霜淇淋、或糖果。
正確瘦身手則
此時(shí)要耐著性子，堅(jiān)持持續(xù)上一周期的計(jì)劃。
4、月經(jīng)期間吃什么減肥：月經(jīng)周期的第21-28天(緩慢期)
飲食特別注意事項(xiàng)
飲食不要松泄，保持健康的節(jié)食千萬(wàn)不要放縱口欲。雖然這時(shí)體重下降不明顯，若控制的好生理期后，說(shuō)不定體重很容易就下降。
正確瘦身手則
黃體后期，代謝能力會(huì)越來(lái)越緩慢，而體重就不容易下降。在這個(gè)階段，你必須要注意飲食控制，月經(jīng)來(lái)之前為下一個(gè)生理期的減肥計(jì)劃作準(zhǔn)備。
上文是對(duì)女性經(jīng)期可以減肥的詳細(xì)講解，女性朋友可以看下經(jīng)期減肥飲食注意事項(xiàng)，做好正確的減肥，這樣才能達(dá)到更好的減肥效果。
