很多人發(fā)現(xiàn)自己穿衣服不好看其實(shí)是斜方肌的原因斜方肌不好看就會(huì)影響到一個(gè)人的穿衣以及整體的氣質(zhì)，所以消除斜方肌就是改變氣質(zhì)很簡(jiǎn)單但是也十分重要的一步斜方肌是因?yàn)榧∪忾L(zhǎng)時(shí)間保持緊張才出現(xiàn)的那么如何消除斜方肌呢?

斜方肌按摩是可以消除肌肉酸痛以及頸椎病的，因?yàn)槲覀兩眢w的肌肉長(zhǎng)期的保持一個(gè)姿勢(shì)，是會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)緊繃以及肌肉穩(wěn)固的，所以進(jìn)行斜方肌按摩是可以活動(dòng)肌肉以及緩解疲勞的，還可以緩解疾病的發(fā)病的。對(duì)于斜方肌的按摩方法，我們應(yīng)該要學(xué)習(xí)一下，并且在平時(shí)多進(jìn)行身體的按摩。

斜方肌按摩能消除嗎

我們的肌肉會(huì)隨著日常的生活習(xí)慣，產(chǎn)生緊縮的狀況，特別是每天維持在同樣姿勢(shì)的狀況，例如坐著工作，坐著看電視，坐著用手機(jī)、電腦，整天都是坐著的姿勢(shì)，某些肌肉會(huì)變得緊繃，緊繃的狀況如果一直持續(xù)不改變，就像穿一件越來(lái)越小的衣服，會(huì)覺(jué)得身體一直被繃住。

當(dāng)身體緊繃的時(shí)候，手腳要活動(dòng)的時(shí)候會(huì)被拉住，產(chǎn)生很多代償?shù)膭?dòng)作，時(shí)間久了，還有可能會(huì)產(chǎn)生身體疼痛的問(wèn)題。而在我們身體中最容易發(fā)生緊繃和過(guò)度活躍的肌肉應(yīng)該是斜方肌上側(cè)了!

位于頸部?jī)蓚?cè)的斜方肌上側(cè)。我敢打賭，你的斜方肌處于緊張狀態(tài)。現(xiàn)在就伸手去摸一下它，是否硬得像塊石頭。坐姿不正確、壓力、力量訓(xùn)練和日常生活都會(huì)導(dǎo)致斜方肌緊張。斜方肌由頸部筆直向下延伸至中背部，但它的頂部通常更為緊張。今天我們要教大家?guī)讉€(gè)非常棒的方法來(lái)幫助你按摩放松斜方肌上側(cè)。

斜方肌按摩能消除嗎

1.利用網(wǎng)球

第一種方法：

把球放在墻面，背靠墻站立，找出斜方肌上最緊張的區(qū)域。利用雙腿力量推動(dòng)身體移動(dòng)，讓球四處滾動(dòng)一下。盡量使頸部和頭部保持放松。為了避免網(wǎng)球亂跑你可以找一只襪子，把球方放進(jìn)去。然后，背靠墻站立，使球壓在斜方肌上。手抓住襪子，尋找激痛點(diǎn)。

斜方肌按摩能消除嗎

第二種方法：

如圖所示，網(wǎng)球固定在橫杠上，俯身斜方肌盯住網(wǎng)球，然后進(jìn)行頸部屈伸的運(yùn)動(dòng)

2.利用杠鈴桿

第一種方法跪姿杠鈴桿滾動(dòng)：

采用跪姿，保持軀干正直，然后把杠鈴抗在肩膀上，落在斜方肌上側(cè)，一只手扶住杠鈴保持穩(wěn)定，另一只手抓握杠桿，然后來(lái)滾動(dòng)杠鈴進(jìn)行放松。

第二種方法站姿杠鈴桿抬手：

選擇一個(gè)深蹲架或者史密斯架，采用空桿，然后側(cè)身站于杠鈴下，把杠鈴抗在肩部斜方肌上側(cè)，注意不要壓到骨頭，然后進(jìn)行肩部的屈伸，外展運(yùn)動(dòng)，你的斜方肌自然會(huì)被有效的按摩到。

其實(shí)想要消除斜方肌并不難除了正確的手法之外還需要一段時(shí)間的堅(jiān)持因?yàn)樾狈郊∫彩且驗(yàn)殚L(zhǎng)期的發(fā)力所形成的，所以對(duì)于人們來(lái)說(shuō)想要消除斜方肌也并不是一天兩天就可以消除的在找到正確的消除斜方肌的方法之后還需要多多堅(jiān)持。