多數(shù)人發(fā)胖，都是由腹部開始的，這是為什么呢?不是久坐工作的人，肥胖的時(shí)候，也是腹部先期產(chǎn)生多余的脂肪，這就說明，并不是長期坐著的人，才會(huì)讓腹部更容易有脂肪的堆積。做什么運(yùn)動(dòng)減肚子效果會(huì)更好?下面，和小編一起來看看!
弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌
動(dòng)作
1.站立，兩腳打開，與臀同寬。
2.膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。
3.回復(fù)上半身直立的姿勢，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。
擲鐵餅動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部
動(dòng)作
1.站立，雙腳打開，與肩同寬。
2.雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。
3.很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。
4.同時(shí)，右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復(fù)10次，換邊，再做10次。
舉手跳躍動(dòng)
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部
動(dòng)作
1.站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。
2.左腳踏出去，同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。
3.用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時(shí)，兩腳并攏，手放在臀部。
4.重復(fù)20次。
