對于人們來說運(yùn)動是一種必不可少的項(xiàng)目尤其是對于平時忙于工作的人來說運(yùn)動更是成為了一件奢侈的事情，很多人平時忙于工作幾乎沒有時間去健身即便是辦了健身卡也會出現(xiàn)荒廢的情況所以下面就給大家推薦幾種比較適合自己進(jìn)行的健身方法。
如果大家想要健身，應(yīng)該要制定詳細(xì)的健身計(jì)劃，最好是一周去健身房進(jìn)行4次鍛煉，每次的鍛煉時間不能低于一個小時，而且第一次健身的朋友，一周內(nèi)最多進(jìn)行3次健身計(jì)劃，可以降低對骨骼的損傷。一周內(nèi)進(jìn)行健身的計(jì)劃有收腹跳、舉啞鈴以及俯臥撐等方法，大家每天可以堅(jiān)持這些體育鍛煉去練習(xí)。
動作一：收腹跳
收腹跳，顧名思義，也就是在跳起的時候，收腹，這主要鍛煉的是腹肌以及腿部的肌肉。雖然動作比較容易，但是堅(jiān)持下來確實(shí)能夠?qū)ξ覀冨憻捀辜∮泻艽蟮膸椭?/p>
動作二：高抬腿
相信經(jīng)常練習(xí)跑步的同學(xué)，絕對對高抬腿不陌生。因?yàn)榻?jīng)常訓(xùn)練高抬腿，就是鍛煉腿部力量非常好的一種方式，也能夠鍛煉我們的速度以及反應(yīng)力。但是高抬腿考驗(yàn)的就是速度，可能會比較累，但是對我們鍛煉腿部肌肉有很大幫助。
動作三：俯臥撐
俯臥撐是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷慕∩韯幼鳎绕渖钍苣行耘笥训南矏郏瑦劢∩淼呐笥眩S時隨地都可以做幾組俯臥撐鍛煉力量。
動作四：引體向上
引體向上是徒手健身的好動作，只要借助簡單的單雙杠即可，但是引體向上動作并不簡單，需要通過一定訓(xùn)練之后才能做到。所以想要做這個動作的朋友，一定要循序漸進(jìn)。
動作五：仰臥起坐
仰臥起坐是鍛煉腹肌非常好的方法，尤其是想要練馬甲線或是人魚線的朋友，長期堅(jiān)持下來，能夠很好的見效，有效甩掉腰上的肥肉。
動作六：深蹲
深蹲動作雖然簡單，但是卻是鍛煉腿部力量非常好的一組動作，能夠有效讓我們訓(xùn)練腿部肌肉，讓我們告別大象腿。
以上就是六個非常有效的徒手健身動作，朋友們可以根據(jù)自己的喜好，一周抽出6天時間，每天做一組不同的動作，讓自己擁有更加健康的身體和更加完美的身材。
上述的這六個動作都是不需要任何的器械我們平時在家就可以做的運(yùn)動所以對于人們來說是十分適合上班族嘗試的運(yùn)動，并且這六種運(yùn)動分別運(yùn)動著身體的不同部位所以對于身體有著不同的刺激效果大家可以平時多多在家中嘗試這些運(yùn)動。
