很多的坐辦公室的女性當(dāng)中都是會(huì)有一個(gè)困擾，那就是腰部的贅肉比較多，而且腰部的贅肉是比較難以減下去的，要女性腰部有一圈救生圈，贅肉如何去掉了，對(duì)于這一個(gè)瘦腰收腹的方法，很多的女性可以試試練一練瑜伽來(lái)進(jìn)行瘦身，今天小編就來(lái)跟大家分享一下辦公室久坐女性如何甩掉腰部救生圈。
具體的解答如下;
【瘦腰瑜伽】
1、面向前方，雙腳合攏站直。左手臂伸展，高舉過(guò)頭，手腕彎曲向下，延伸到指尖。右肩膀放松。上半身挺直，右手臂垂放身體一側(cè)，保持30秒。
2、雙腿打開(kāi)與肩同寬的兩倍，右腳腳趾向右方轉(zhuǎn)動(dòng)90度。將你的左手臂伸直和傾斜向右?guī)?dòng)上半身和臀部?jī)A斜。右手接觸到地面，深呼吸的同時(shí)1分30秒。左右重復(fù)。
3、在地板上坐下來(lái)，左腳勾你的右腳，右手握著你的右腳踝，將頭扭上后方。解除腰肌的緊張，朝相反方向重復(fù)30秒到1分鐘。
4、仰躺在地板上，雙手打開(kāi)，掌心貼地。雙腳合攏，彎曲你的膝蓋到右側(cè)。大腿與手臂平行，小腿與大腿垂直。將你的臉扭曲向相反的方向。重復(fù)5~15秒左右。左右重復(fù)扭動(dòng)你的腰。
5、坐在地面上，撐起你的胳膊肘向后。肘部緊貼在你的身體。腿彎曲成三角形。慢慢地請(qǐng)左右重復(fù)5-15次。請(qǐng)重復(fù)深呼吸。
【收腹瑜伽】
1、仰躺在地上，抬起你的膝蓋。雙手用力撐住腰部，緩慢呼吸，將腰部和臀部撐起。
2、坐在地面上，雙腳伸直，雙手手指牢牢地抓住雙腳。用力將腳跟從地上拉起，同時(shí)保持平衡。呼氣，伸展你的腿和盡可能伸直脊椎。請(qǐng)保持10秒，重復(fù)此動(dòng)作5-10次。(這個(gè)動(dòng)作能夠收緊腹部和頸部，解除背部緊張感，對(duì)于雙腿的肌肉也是有效的。)
3、仰躺在地上，用雙臂抱住膝蓋，壓到胸部，同時(shí)呼氣，將小腹貼近大腿。上半身和臀部抬起，保持呼吸5-10秒。重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
4、站立在地上。雙腿張開(kāi)，右腳腳板向右轉(zhuǎn)90度。脊柱伸直。吸氣，雙臂提高到肩的高度。彎曲上身，同時(shí)呼氣，彎下身體用左手抓住右腳腳踝。右手向后伸直。
5、站在地面上，右腳在左腳前面。吸氣，彎曲你的膝蓋直到你的右大腿與地面平行，左腿伸直。呼氣，雙手高舉過(guò)頭頂。請(qǐng)保持30秒到1分鐘。
6、躺在地面上，將雙手放在腦后。雙腿膝蓋彎曲向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。呼氣，慢慢抬起上半身。呼吸。請(qǐng)重復(fù)此動(dòng)作5-10次。
想要so腰的話，我們可以通過(guò)瑜伽中的受邀教程和收腹教程來(lái)進(jìn)行制作動(dòng)作是需要一定的專業(yè)和吸氣呼氣的一些重點(diǎn)事項(xiàng)，以上就是關(guān)于我們對(duì)宜家如何瘦腰瑜伽瘦腰的一些詳細(xì)動(dòng)作教程。
