我們?cè)跍p肥運(yùn)動(dòng)當(dāng)中都是需要做有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合，才能完美的保持我們的身體，女性增肌運(yùn)動(dòng)是非常的困難的，需要付出很多比男性更加努力的工作，才能達(dá)到增肌塑形的效果，那今天小編就來跟大家分享一下哪些運(yùn)動(dòng)適合女性增肌訓(xùn)練。
具體的解答如下;
1、增肌單腳弓箭步
右腳站穩(wěn)地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在后,呈現(xiàn)自然擺動(dòng)狀態(tài),為預(yù)備動(dòng)作。右腳微彎身體下壓,左腿向后側(cè)踢;雙手變成左手在前、右手在后,可鍛煉右腳肌群,重復(fù)做15回后再換邊操作15回。
2、增肌高沖擊跳躍
站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預(yù)備動(dòng)作。大腿向下蹲,感覺臀部往后方坐,雙手則往后側(cè)擺動(dòng)。用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復(fù)跳躍動(dòng)作約15次。
3、增肌沖擊伏地挺身
雙眼直視地面,肩胛骨后收、手臂夾緊,腳尖點(diǎn)地。雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重復(fù)15次。
4、增肌深蹲
主要起到鍛煉大腿肌肉的作用,同時(shí)也需要健身愛好者具備肺活量足夠大,心臟足夠強(qiáng)健有力。深蹲時(shí)保持雙腳間距與雙肩同寬,大腿盡量與地面保持平行,一般時(shí)間不要太長,視個(gè)人身體條件而定。只要堅(jiān)持鍛煉,還可以收獲減肥效果。
5、增肌平板支撐
作為“俯臥撐”的小弟,后來居上,可以加強(qiáng)鍛煉你的核心肌群,對(duì)你的腰部、臀部等有著良好的塑身效果,美化你的背部線條,給你的背部打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
6、增肌游泳
游泳,這個(gè)就比較有限制范圍了,家里面有泳池的可以在家練,但沒有的話最好還是去就近的游泳池,對(duì)全身大部分肌肉都有很好的鍛煉效果,減脂效果相當(dāng)不錯(cuò)。而且游泳可以提高你的心肺能力,另外加快熱量消耗,減脂增肌。
在運(yùn)動(dòng)選擇當(dāng)中以上分享的幾種都是非常的適合的，如果不是需要參加什么比賽的話，日常我們做這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體來說是已經(jīng)足夠了，能達(dá)到做增肌運(yùn)動(dòng)的同時(shí)有一定改變身體的目的，從而達(dá)到積極的運(yùn)動(dòng)效果，有一個(gè)改變完美身體線條的方法。
