想要在春季減肥有成果，就不能只是嘴上說說的，需要一個周詳?shù)臏p肥計劃來進行實施。那春季減肥的計劃該如何去制定呢?怎樣的春季減肥計劃是合適的呢?
春季減肥的目標計劃
春季減肥的目標計劃是包括要計劃好減肥的目標，減肥要用什么方法、減肥要減哪里等等方面。
確定自己是否需要減肥
有很多妹紙體重正常其實完全不需要減肥，但是為了更骨感而進行減肥。其實減肥也是需要結(jié)合自身實際情況來決定是否需要進行的，因為每個人的體重、體型方面都是不一樣，肥胖程度也是有差異的。可以根據(jù)下面的公式計算一下自己的理想體重。
男性的理想體重=50公斤+[2.3公斤x(身高公分-152)]/2.54
女性的理想體重=45.5公斤+[2.3公斤x (身高公分-152)]/2.54
在這個公式中，有上下2%的浮動也算為理想體重的，如果妹紙們的體重是在這個理想體重的范圍里，最好就不需要再刻意的去進行減肥了，避免減肥反而傷害身體健康。但是如果超過這個范圍到10%的話，那就是一定要減肥的了，不去減也會有損健康。
計劃重點減哪個部位
有些減肥方法是有針對的部位的，所以在你進行減肥之前，你要計劃好重點要減去身體哪個部位的贅肉，是只要減肥部位還是整體都要減，確定好之后再去選擇減肥方法。
計劃好減肥目標
在減肥之前，就需要計劃好這次的減肥要減去多少斤，計劃好要達到怎樣的體重。這樣在減肥過程中才能明確的知道自己的減肥進度，什么時候可以結(jié)束減肥。
計劃好使用什么減肥方法
可以結(jié)合上面的那些計劃，來確定和計劃在減肥時用哪種減肥方法。而且還要計劃這種減肥方法要怎么進行。如使用運動減肥，就需要計劃是做什么運動、什么時候做、做多長時間等。
春季減肥的執(zhí)行計劃
春季減肥的執(zhí)行計劃就是需要計劃好怎么去執(zhí)行這個減肥，一般健康的減肥方式是通過飲食和運動結(jié)合來達到減肥效果的，因此春季減肥的執(zhí)行計劃最好是能計劃好這兩個方面要怎么去執(zhí)行。
春季減肥飲食計劃
飲食計劃的制定是要先從總體來來規(guī)劃好每天的飲食攝入熱量范圍，像如果每天是計劃好飲食食物攝人的熱量不能超過2000大卡，那你就需要搭配好食物讓其總熱量不超過2000大卡，熱量可以按照一日三餐3：4：3或是4：4：2來分配。
而搭配食物的話也是需要計劃好選擇什么食物。一般每天需要攝入的營養(yǎng)是包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、水和礦物質(zhì)的。碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)是三大功能營養(yǎng)素，是人體最需要的營養(yǎng)素。三者要均衡，否則會導致肥胖或營養(yǎng)不良。
1、每天300g以下的豆制品;
2、每天一日三餐中選擇一餐喝粥。喝粥不僅能飽腹，而且熱量只有米飯的1/3.
3、每日飲食中加入粗糧，尤其可以吃燕麥。粗糧中的纖維素能加速腸道蠕動，幫助排便排出毒素。
4、每天吃100g左右的牛羊肉或者是去皮的肌肉。
5、每餐搭配一碗水煮青菜。
6、每天吃1-2個低熱量水果。
7、每天喝清水5-6杯，最好能喝2000ml左右。
春季減肥運動計劃
運動計劃是因人而異的，要看自己的實際情況適合做什么運動再去制定。在春季減肥運動的計劃中，要注意每天要保證有氧運動30-60分鐘，再搭配適當?shù)牧α坑柧殹４蠹抑烙醒踹\動和無氧運動結(jié)合的減肥效果最好，如每天力量訓練20分+瑜伽3分鐘，有氧運動還可以進行騎自行車、跳繩、散步、快走、慢跑等。
而且因為每個人的運動習慣不同，所以可以根據(jù)自己的膝蓋來計劃運動是在早上、傍晚或是晚上。
春季減肥全天計劃
早上6:45
在起床之前可以先做2分鐘的高抬腿、仰臥起坐或俯臥撐。起床后喝一杯溫開水。然后可以進行晨跑或其他的晨練運動，會加快你的心率和新陳代謝，同樣是有燃脂的效果。
早上7:30
早餐可以吃一個雞蛋+一片全麥面包+牛奶。早餐可以吃得豐盛一些，幾個小時都沒有進食的身體急需補充能量。而且早餐吃得好，可以避免午餐攝入熱量更多。
早上9:00
可以喝一杯小份脫脂的咖啡或者茶，最好是喝茶，能減少很多卡路里的攝入，同時也能幫助控制對于糖類的欲望，平衡血糖。
