怎么瘦臀部贅肉?有很多女性都會對自己的臀部有一些困擾，隨著時間的推移自己的臀部漸漸的開始變得扁平，肥大，下垂等等現象，長時間的久坐非常容易讓自己的臀部出現這樣的情況。遇到這種情況需要減掉臀部贅肉，下面小編給大家分享一些減掉臀部贅肉最有效的方法，有需要的朋友可以參考一下。

1、做運動

運動是肥肉的克星，讓運動的火燃燒掉多余的脂肪吧。

爬樓梯。坐慣電梯的我們，每天不妨爬一下樓梯，而且，爬樓梯的機會那么多。上班地鐵換乘，下班回家，商場購物，公園散步等等，走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個階梯，可帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部。

2、正確的坐姿

上課、工作、吃飯什么時間不是坐著，坐著坐著大屁股出來了，小肚腩也有了，那么我們必須要重視坐姿，正確的坐姿不僅可以減輕屁股的壓力還能減輕脊椎的壓力，對身體健康是十分重要的。正確的坐姿是：坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，不會使重量全壓在臀部及腹部，避免脂肪的堆積。

3、高抬腿

高抬腿也是一種隨時可以做的運動，只要穿著舒適即可，高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。我們可以選擇在每天起床的時候，做五組高抬腿，每組兩分鐘，每天10分鐘，一個星期后，你會發現你臀部的肌肉變得結實。

4、練瑜伽

瑜伽是修身養性、塑造形體的好方法。瑜珈對場地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門練習瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

5、蹲起跳

在增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路里。

雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地后恢復蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

6、分腿下壓

比常規的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內側。上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿盡量分開，腳尖向外;彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨后恢復初始位置。

7、后踮腳下蹲

雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。

雙手在身體前握在一起，左腿向后，左腳尖放在板凳上，右腿伸直;彎曲右腿，下蹲至極限位置后復原，重復10-15次后換腿再做1組。

8、側臥屈抬腿

你可以用一個很舒服節奏的控制動作進程。

側臥于墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重復抬起、放下右腿的動作20次;隨后保持右腿抬起，重復彎曲、伸直右膝蓋的動作20次，接下來換另一次重復這個過程。

9、芭蕾式

一起來學一下芭蕾舞演員常用的招式。

上身伸直，雙手找一處欄桿扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向后伸到極限位置后復原，重復20-30次，然后換另一側繼續。

10、鍛煉大腿肌提升臀部

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

分享了十種減掉臀部贅肉最有效的方法，有需要的朋友可以選擇一個適合自己的減掉臀部贅肉。不過所以的方法都需要堅持哦，更多相關的減肥知識可以關注減肥專題：http://www.jkangyangs.com/topic-jianfei.html