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上班族如何多運(yùn)動(dòng)1、上班族如何多運(yùn)動(dòng)之步行上下班
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間,于是出現(xiàn)了一批“走班族”---步行上下班。上下班正遇交通高峰時(shí)間,步行不但可免去擠公車之苦,而且能夠增強(qiáng)心肺功能。
早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時(shí)保持抬頭挺胸,雙臂擺動(dòng),可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力,這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。
2、上班族如何多運(yùn)動(dòng)之晨午練找出空檔去健身
不少年輕人辦了健身會(huì)員卡,但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢。
選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個(gè)好方法。
3、上班族如何多運(yùn)動(dòng)之晚上睡前可以做一下適量運(yùn)動(dòng)
實(shí)際上睡前,每個(gè)人總會(huì)有十來(lái)分鐘的自由時(shí)間。實(shí)際上這段時(shí)間,可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。比如活動(dòng)一下頸椎、腰椎,適當(dāng)活動(dòng)一下四肢。建議不要?jiǎng)×业倪\(yùn)行,否則影響睡眠,就得不償失了。還有,如果晚上不加班的話,建議不要老坐著看電視,或上網(wǎng),實(shí)際完全應(yīng)該可以站起來(lái),做一些適量運(yùn)動(dòng)。
4、上班族如何多運(yùn)動(dòng)之周末或假期
終于周末了!哇!假期終于來(lái)了!有些人開始瘋狂的玩游戲、看電視了。實(shí)際周末或假期,你完全可以抽出一段時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)一下。跟家人、或者是朋友一塊爬個(gè)山,打個(gè)球等等。既增加了感情,又鍛煉了身體。還有就是假期中,不要完全打亂你的生活規(guī)律,這樣既不利于健康,又不利于假期結(jié)束后全身心投入工作(出現(xiàn)周末或假期綜合征)。注意周末或假期,是放松自己,不是放縱自己。
上班族運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)1、拿運(yùn)動(dòng)飲料解渴
很多人拿運(yùn)動(dòng)飲料來(lái)解渴,覺得能補(bǔ)充體力。其實(shí),如果不是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或大量出汗,最好別喝。運(yùn)動(dòng)飲料中的含糖量普遍偏高,而且為了防頭暈、四肢乏力,運(yùn)動(dòng)飲料中還添加了鉀元素。
2、帶著壓力去運(yùn)動(dòng)
當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí),身體產(chǎn)生腓肽效應(yīng),能讓人感覺高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著太大壓力和不良情緒去鍛煉,在鍛煉中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛煉的效果。
3、晚九點(diǎn)后運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很多人白天沒時(shí)間運(yùn)動(dòng),所以選擇在晚上夜跑,根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),不同時(shí)段應(yīng)該做不同的事情,晚上運(yùn)動(dòng)反而會(huì)有損健康。
4、心血來(lái)潮去運(yùn)動(dòng)
夏天的穿著較為輕便,運(yùn)動(dòng)起來(lái)也容易,有的時(shí)候,朋友見面,來(lái)到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來(lái)潮”式的鍛煉對(duì)身體有害,長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低人體免疫力,還是要循序漸進(jìn)為好。
上班族必備的保健操1、頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
2、頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。
3、肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
4、體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、腿抬伸
坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。
