如果你抵抗力低容易感冒發(fā)燒，到醫(yī)院看病，醫(yī)生經(jīng)常會(huì)囑咐要注意均衡營養(yǎng)。很多人會(huì)感到疑惑到底怎么樣才算是營養(yǎng)均衡呢?下面就來介紹營養(yǎng)均衡的搭配原則：

一、合理分配能量

很多人都是早餐、午餐隨便吃，晚餐大吃特吃，這樣的分配方法是不合理的。成年女性每天需要1800大卡熱量，男性需要2250大卡，分配到每一餐里面去大概是早餐30%、午餐40%、晚餐30%，其中需要保證每一頓碳水化合物提供的能量要占據(jù)55%-65%。

二、食物種類齊全

想要做到營養(yǎng)均衡，主食、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白這三種食材是基礎(chǔ)。具體要怎么做呢?每一頓一定要有主食，如果你能用五谷(雜糧、豆類、薯類)代替部分精制主食那就更好;蔬菜最好也是每一頓都有，如果早餐不方便吃，可以吃一個(gè)水果或者薯類、玉米代替;每頓保證肉類、豆制品、奶類、蛋類這幾種食物至少要有一種。

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三、食物種類多樣化

每一種食物都只能提供某幾種營養(yǎng)，想要營養(yǎng)均衡，就需要保證食物種類多樣。做到每天不重復(fù)食物種類數(shù)達(dá)到12種以上，每周25種以上食物。看上去很難，操作起來其實(shí)很簡單，以早餐為例，一份西紅柿雞蛋面，就包含三種食物，第二天再吃甘薯+牛奶+蘋果，這里又是三種食物，兩天光早餐就能吃到6種不同的食物。

如果出于工作忙碌等等外界原因，無法補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，還可以食用一些膳食營養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充缺乏的營養(yǎng)，達(dá)到營養(yǎng)均衡。這里推薦湯臣倍健螺旋藻咀嚼片。

螺旋藻中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、必需脂肪酸和其他生物活性物質(zhì)，被聯(lián)合國糧農(nóng)組織譽(yù)為21世紀(jì)最理想的食品，營養(yǎng)全面而且種類齊全。

湯臣倍健螺旋藻咀嚼片是以純凈無污染的600米深地下水養(yǎng)殖的有機(jī)螺旋藻，基地內(nèi)擁有恒溫大棚養(yǎng)殖池，毗鄰海洋館，風(fēng)光旖旎，生態(tài)環(huán)境優(yōu)良，保證螺旋藻原料的安全。

湯臣倍健螺旋藻咀嚼片基本保留了螺旋藻的營養(yǎng)，每天2次，每次5片，輕松獲得多種營養(yǎng)。

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以上就是營養(yǎng)均衡的原則，收好了嗎?