對(duì)于愛(ài)健身的人來(lái)說(shuō)恨不得一周七天都泡在健身房但是對(duì)于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)可能一個(gè)月也不會(huì)進(jìn)行一次運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這兩種情況都是錯(cuò)誤的對(duì)于人們來(lái)說(shuō)合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才更有利于身體的健康那么對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的頻率如何控制效果更好呢?
對(duì)于熱愛(ài)健身的朋友來(lái)說(shuō)，一周基本上都是泡在健身房的，而初學(xué)者來(lái)說(shuō)，最好是一周三天左右去訓(xùn)練就可以了，因?yàn)橐恢苡?xùn)練3天可以讓身體有時(shí)間恢復(fù)，而且初學(xué)者要注意力度，避免肌肉出現(xiàn)拉傷等，還需要健身前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)以及調(diào)整自己的飲食問(wèn)題，避免影響到健身的效果。
對(duì)初學(xué)者來(lái)講，一周訓(xùn)練3天，可以有最大的訓(xùn)練效果。
一般而言，初學(xué)者的訓(xùn)練重點(diǎn)應(yīng)該是大肌群，比如臀腿、肩胸。這些部位不僅是決定自己外貌看起來(lái)帥不帥、美不美的最重要因素。而且大肌群的燃脂能力也是最強(qiáng)的。你想想，你深蹲五十次，臀腿發(fā)力。肯定比你握住筆桿子一小時(shí)，手指很累時(shí)燃燒的脂肪要多很多了的。訓(xùn)練是有消耗的，而大小肌群的恢復(fù)速度也是不同的。下面會(huì)提到，肌群、神經(jīng)系統(tǒng)、肌腱都有相應(yīng)的恢復(fù)時(shí)間。而且，當(dāng)你的訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)，訓(xùn)練量越大，恢復(fù)速度越慢。
當(dāng)然，這里面很多恢復(fù)速度和疲勞程度，是可以隨著訓(xùn)練效果的增加而變快的。但對(duì)于初學(xué)者而言如果想讓自己能有比較好的回復(fù)速度，最好能讓兩次大肌群訓(xùn)練相隔72小時(shí)左右。
一周健身幾次
比如我們可以一周制定三次訓(xùn)練，分別是臀腿、胸部、背部。核心訓(xùn)練比如腹肌，是可以放在大肌群訓(xùn)練后的，最后做有氧或HIIT訓(xùn)練。
每次訓(xùn)練相隔一到三天比較適宜。比如周一訓(xùn)練上半身肌群，周三練下半身肌群，周六練上半身肌群，依次循環(huán)。
每周的運(yùn)動(dòng)頻率要合理的進(jìn)行安排不要過(guò)高也不要過(guò)低尤其是對(duì)于初學(xué)者而言最開(kāi)始的勁頭可能很足但是一段時(shí)間之后可能就沒(méi)有動(dòng)力了，所以在最開(kāi)始并不建議初學(xué)者有著太高的運(yùn)動(dòng)頻率而是要循序漸進(jìn)的達(dá)到自己的每周運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。
