對(duì)全部年齡層的人而言，充足的睡眠全是保持健康的關(guān)鍵要素。殊不知，大家常常以便工作中、家中要求，乃至精彩紛呈的電視欄目而降低睡眠時(shí)間。可是，假如你平常一直欠缺睡眠，就將會(huì)會(huì)提升肥胖癥、2型糖尿病、血壓高、心肌梗塞、腦中風(fēng)，乃至早逝的風(fēng)險(xiǎn)性。
即便是一晚的睡眠不夠也會(huì)危害第二天的工作中與生活，你不但更非常容易覺得困乏，并且會(huì)心情郁悶、工作效能不高。
人必須是多少睡眠？
伴隨著年紀(jì)的提高，每一個(gè)人必須的睡眠時(shí)間也會(huì)產(chǎn)生變化。英國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)和中國(guó)睡眠研究會(huì)提議：
怎樣改善睡眠習(xí)慣性？
假如你的睡眠時(shí)間一直沒有確保，那將會(huì)必須采用一些對(duì)策，改善睡眠習(xí)慣：
外匯評(píng)論始終如一。每天晚上同一時(shí)間入睡，每天早上同一時(shí)間醒來(lái)，包含禮拜天。
改善睡眠保證臥房清靜、黑喑、釋放壓力且溫度舒服。
睡眠質(zhì)量把電視機(jī)、電腦上和智能機(jī)等電子產(chǎn)品從臥房里拿開。
睡眠時(shí)間臨睡前不必吃大餐、喝咖啡和酒。
炒外匯不必抽煙。
睡眠做些健身運(yùn)動(dòng)。大白天開展鍛煉身體能夠 使你在夜里更非常容易入眠。
特別注意的是，充足的睡眠很重要，但優(yōu)良的睡眠質(zhì)量也是不可或缺的。睡眠質(zhì)量欠佳的征兆包含：即便在睡眠充裕的狀況下仍覺得困乏或疲憊，晚間不斷醒來(lái)時(shí)，及其出現(xiàn)睡眠阻礙的病癥（如打鼾或喘氣）。
更強(qiáng)的睡眠習(xí)慣性能夠 改進(jìn)你的睡眠質(zhì)量，假如出現(xiàn)了睡眠阻礙的病癥，比如打鼾或睡了一整夜以后仍然覺得困乏，能夠 前去醫(yī)院門診就醫(yī)，聽一聽醫(yī)師的提議。
文中由中國(guó)睡眠研究會(huì)科普部負(fù)責(zé)人彭志平開展合理性嚴(yán)格把關(guān)。
