在選擇使用啞鈴運動當中，啞鈴的重量是非常的一個重點，我們在練習的目的，想要增肌的話，可以負重65%左右的啞鈴，如果剪紙的話比如3千克到5千克就可以了，我們身體的對于啞鈴的選擇如果達不到一個平衡效果的話就可能傷害到身體的動態(tài)平衡，不利于我們正確鍛煉，那今天小編就來跟大家分享一下怎么選擇啞鈴重量的一些注意事項。
具體的解答如下;
1、選擇的啞鈴重量過輕達不到拉動內(nèi)需的效果,打破不了身體的動態(tài)平衡;選擇啞鈴的重量過重,身體動態(tài)平衡遭到嚴重破壞,很難恢復(fù),往往也達不到理想的效果。如果練習的目的是為了增肌,可以選擇65%-85%負荷的啞鈴。如果練習目的是為了減脂:可以選擇稍微輕型的啞鈴,比如3~5千克左右。
2、切忌不能超重,超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓練的效果。一般女生練習啞鈴是為了減肥、塑身。女性挑選啞鈴,不要像男生那樣,挑選非常重的,自己承受不起的。女生應(yīng)該以輕巧適中為準,啞鈴的重量應(yīng)該控制在1千克左右。
3、慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務(wù),很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。1個動作一般用時1~2秒。
啞鈴健身一定要注意，不要超重，超重的啞鈴容易拉傷，肌肉達不到訓練的效果，那我們在啞鈴的時候練習動作一定要標準慢慢的汲取，慢慢的方向?qū)τ诩∪獯碳ぃ貏e是要控制好速度，讓我們能夠充分刺激肌肉達到鍛煉的目的。
