編者按：“下午不睡，中午奔潰。”針對許多 工薪族而言，下午要歇息一會兒，中午才有精神工作中。那麼，怎樣午睡才算是科學研究的？不合理的午睡對人體有什么壞處？有關午睡的事，還有哪些是大家所不清楚的？

十分鐘打造出高品質午睡，精神一整天

午睡時間因人有所不同的。它關鍵在于你早晨什么時候醒來，例如習慣5點鐘早上的人，應當在下午1點鐘午睡。下午打盹是人們本性的一部分。因而，假如要想午睡，那么就盡可能早點睡，強打精神硬撐沒有一切實際意義。

午睡10～20分鐘最好。有專家學者對不另外長午睡的實際效果開展了比照科學研究，發(fā)覺對大部分人來講，午睡10～20分鐘實際效果最好，假如時間太長，會造成 醒后人的大腦遲緩。

臨睡前一定要設鬧鈴。這對睡個好午覺很重要，由于很多人擔憂是否會睡過頭，結果很難入睡，而設好鬧鈴會讓人清除這一憂慮。

聽著“白噪音”。為了更好地極致的午睡，應當找一個黑喑、清靜的場地。假如必需得話，能夠應用眼罩、耳塞，或是免費下載一些海浪聲、風聲等“白噪聲”來清除影響。

先午睡再經(jīng)常熬夜。雖然經(jīng)常熬夜對身心健康不好，但有時候迫不得已經(jīng)常熬夜，這類狀況下能夠根據(jù)提早睡個午覺填補睡眠質量。

把午睡調節(jié)為午休

提議把午睡調節(jié)為午休，不必擔心于是不是能“入睡”。午休，含意便是讓竭盡全力釋放壓力就可以，無需奢求務必有睡眠質量感，即睡熟的覺得。做到這一“休”的情況可以用多種多樣方式，例如聽聽音樂、做松馳訓煉、放空自己的人的大腦、釋放壓力身體肌肉等。

沒必要為了更好地“入睡”而把自己弄得精疲力竭，尤其是失眠焦慮的病人，下午越心急越睡不著覺，越睡不著覺越心急，進而危害到全部中午和夜里的心態(tài)，危害到晚間睡眠質量，造成 兩極化。

“松身休心”才算是午休的總體目標。工作中群體和學員，有時下午也有許多工作中或者課程沒有做了，有些人就算沒有舍棄午睡但頭腦依然處在活躍性情況，此刻就必須調節(jié)自身的心理狀態(tài)，科學安排每日任務和時間，高度重視和保護好自己的“午休時間”。針對大腦中出現(xiàn)的各種各樣工作中、文檔、工作等，無需理睬，或是“強壓”，潛心自身的吸氣平靜或者肌肉放松，或許，這些想法不知道什么時候就少了乃至沒有了。

“趴著睡”的習慣性要改一改

午餐后，不必馬上午睡，要先歇息三十分鐘上下，讓胃腸充足消化吸收食材。入眠時間提議挑選在一點到兩點半中間，假如來到中午三四點后再午睡，則非常容易導致晚上睡不著覺，造成人體生物鐘的錯亂。

“趴著睡”的習慣性要改一改。”趴著的姿勢，一部分人體全身肌肉不斷呈緊繃情況。趴著睡時，腿部一直處在松馳位，而腦殼則一直擠壓著手臂，血夜流回會受影響，那樣毛細管里的“廢棄物”運不出來，“營養(yǎng)成分”運不進去，不良影響顯而易見。

午睡的情況下，盡量把自己“放正”，能放多平就多平。有床就平躺著，沒床就仰著，腳底找點物品墊著。醒來后最好是可以到室外去走一下，或是做些自身喜愛的事兒，盡快地恢復精神抖擻的情況。

午睡的6個恰當習慣性

1.靠椅而不趴桌

盡可能靠在桌椅上午睡，而不是趴著。假如桌椅不可以調整坡度，可買兩個靠枕放置腰下，給椎間盤下邊一個支撐點；選用頭靠椅背的睡覺姿勢，最好是提前準備一個U形枕或是O形枕，墊在頸后，不但起固定不動功效，還能減輕入眠后頸部肌肉甚至頸椎骨的承受力。

2.餐后別著急著睡

胃里消化吸收一般必須一個鐘頭，午餐后，給胃腸一些消化吸收食材的時間，散散步十分鐘可加速腸胃蠕動，減輕消化不好。提議午餐后歇息30分鐘，等消化道工作中高峰時段之后，再剛開始舒適入眠。

3.調節(jié)最好的午休時間

很多人很有可能都是有過這種感覺：“午睡起來居然更困，全部人覺得十分累……”這實際上是由于大家睡太久了！一個詳細的睡眠周期大概有90-100分鐘，在我們午睡超出30分鐘后，便會進到深睡期；從深睡期中醒來時，反倒會減少保持清醒度，提升疲憊感。

醫(yī)師提議：盡可能將午睡時間操縱在30分鐘之內，20分鐘上下更為商業(yè)保險。可是假如時間充裕，睡滿一個詳細的睡眠周期九十分鐘也是沒什么問題的。

每一個人的睡眠周期也不完全一致，你能依據(jù)本身狀況設置不一樣的時間：15分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘等，隨后觀查自身在哪個時間范圍醒來時的舒適感較高，調節(jié)給自己最好的午休時間。

4.臨睡前添“武器裝備”

人到睡熟以后，體溫調節(jié)工作能力降低。因此 ，即便 臨睡前不感覺冷，還要在的身上蓋一件褥子或衣服褲子，午睡時要注意保暖，以防著涼感冒。有標準得話，盡可能提前準備折疊椅或折疊床，讓自身平躺著睡午覺。

5.醒后喝杯水

一覺醒來，恰好午飯也消化吸收了絕大多數(shù)，很多營養(yǎng)元素進到血夜中，使血夜黏稠度加劇，身體有顯著“少水感”。醒來以后別貪急，漸漸地站起來，先喝杯水，以填補血容量，稀釋液血夜黏稠度。并且還能緩解疲勞、預防犯困。針對血糖高群體而言，醒后這杯水更為關鍵。

6.主題活動頸椎骨“動作”

提升頭頸鍛練能夠預防頸椎病，午睡后何不做一做。

流程1：后背伸直右手在身后與左手圍繞,并放置右側腹部部位；

流程2：頭頂部漸漸地向正右側倒并維持三十秒；

流程3：頭頂部漸漸地向斜方倒地并一樣維持三十秒；

流程4：可按我覺得調節(jié)頭頂部方位或下頜部位,進行后再用另一邊反復同樣姿勢。

如果是對外開放的工作環(huán)境，不適合做大幅健身運動，能夠試著擴胸、旋肘、拍肩等健身運動。

午睡盡管便是打個盹兒，可是決不能太隨便，不然不僅達不上歇息的實際效果，還會繼續(xù)危害身心健康。

僅有恰當?shù)奈缢晳T性才可以做到最好是的實際效果，午睡的舒適姿態(tài)你學好了沒有？（人民健康網(wǎng)綜合性自科技日報、生命時報）