跑步減肥的那些事
兩性健康 1758 0
跑步是最常見的一種健身鍛煉的方式，也是對低成本和方便的鍛煉方式，對場地要求比較少，無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。跑步減肥是經(jīng)過證實的不錯的減肥方法，跑步運動對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。
以減肥為目的的跑步，時間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻唿吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發(fā)現(xiàn)：在跑步開始的5分鐘內(nèi)，心臟為了適應機體的運動而進行調(diào)整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期”。跑步持續(xù)5分鐘后，心臟已經(jīng)適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據(jù)運動量的大小作出相應的調(diào)整。在跑步20分鐘以內(nèi)，提供運動能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。
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在眾多運動改善性能力的方式中,一些男性不少都會想到的是跑步了,因為跑步不僅讓他們的肌肉更緊致,調(diào)理身心以及提高了免疫力,更主要的是讓男性的性愛肌也達到不錯的鍛煉,為了讓大家對此更明確,來了解一下,跑步增強性能力表現(xiàn)在哪。 跑步從哪方面增強性能力: 1、強健肌肉 有研究發(fā)現(xiàn),每周進行2次健身、跑步
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據(jù)美國《紐約時報》報道，一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長三年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。這意味著，即使是少量高強度運動，益處可能也超出意料。跑步每天跑步大有益處報道稱，最近幾年適度運一直是許多健身研究和多數(shù)鍛煉建議所強調(diào)的重點。美國政府2008
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現(xiàn)在越來越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，還有哪些好處，中醫(yī)對跑步養(yǎng)生又有哪些建議和方法呢？ 現(xiàn)在越來越多的人加入跑步一族，跑步除了健身和瘦身外，還有哪些好處，中醫(yī)對跑步養(yǎng)生又有哪些建議和方法呢？資料圖跑步運動的常見好處1、提高睡
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想要練出完美好身材那就要運動，今天小編就和大家分享一種新的運動健身法，那就是平板支撐(plank)。供圖/視覺中國平板支撐，這就是現(xiàn)在大多數(shù)健身房都流行無器械運動。因為它可
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跑步前腳掌疼，在我們整個跑步過程中是非常常見的，對于跑步前腳掌疼很多時候我們采取的方式是找到原因，正確的應對，那么對于跑步前腳掌疼我們應該怎么辦呢?下面就跟小編一起來了解一下跑步要避免的誤區(qū)有哪些? 很多人跑步的時候會在前腳掌感覺到尖銳的疼痛，嚴重情況下連行走都很難，真的是苦不堪言。 跑步
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說起瑜伽，大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意。其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友，大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈，如此功效讓瑜伽風靡全球~
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跑步是我們最常見的有氧運動，對于跑步我們有很多不一樣的看法的，也就是跑步的注意事項，很多人并沒有引起關注，那么對于跑步我們應該怎么做呢?其實跑步注意事項很多，下面就來了解一下吧! 跑步的注意事項有很多，如果不能夠注意的話可能會對我們的健康造成很大的影響的，所以還是要關注起來的。 跑步的注意
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健身、減肥等活動中總離不開跑步這一項運動。除了促進脂肪的燃燒、減少之外，跑步還可以讓身材緊致、塑形，促進壓力釋放與提高心肺功能等。但是，跑步時有這9個錯誤存在，會讓你受傷不斷。 1.跑步之前不熱身、不拉筋 不熱身，肌肉更會拉傷、易抽筋，運動時候反應慢。而拉筋運動并不能達到熱身效果，拉筋是為
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減肥，跑步比HIIT更有效？ />穩(wěn)態(tài)訓練 訓練期間保持一定的速度，訓練強度并持續(xù)較長的時間。優(yōu)點 長時間低于換氣閾值的訓練，其對心肺系統(tǒng)造成的壓力較小，這種訓練可以作為耐力比賽前有效的準備訓練。這種訓練是改善心肺健康和增強有氧能力的有效且成熟的方法。增加I型（慢肌）肌纖維中線粒體的密度，如此可以加
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處暑到來了，意味著秋老虎即將離開，天氣開始轉涼，早晚溫差開始變大。處暑是一年中的第14個節(jié)氣，對于處暑的養(yǎng)生習慣，老中醫(yī)給了9點注意事項：①每天多睡一小時，保持足夠睡眠；②多喝水、適當喝粥，防秋燥；③多吃清熱安神食物；④注意臍部護理，防疾病；⑤少吹空調(diào)、少開電扇、關窗睡覺；⑥堅持鍛煉，適量即可；⑦貼
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中新網(wǎng)長春7月31日電 (記者 郭佳)由世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會、吉林省貿(mào)促會等主辦的世界中醫(yī)藥大會第六屆夏季峰會31日在長春舉行，中外專家匯聚一堂。多位中國工程院院士、國醫(yī)大師為中醫(yī)藥的未來發(fā)展開出“良方”。中國工程院院士張伯禮表示，全世界健康觀念和醫(yī)學模式正在發(fā)生轉變，21世紀是一個大健康的世紀，強
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有很多的家長中都會常備一些水果，很多的孩子都喜歡吃，但是我們在孕育寶寶和兒童的時候，一定要注意定時定量的，給一些吃的東西多了也是不好的，一些健康的人群水果對于我們身體來說有滋陰補液的作用，那很多的家長都會在飯后給孩子吃一些水果，但是水果也是分不同的種類的，吃多了寒性的水果，且高糖的，對于我們脾胃虛弱
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中新網(wǎng)烏魯木齊3月2日電 (陶拴科)“這次手術使用機器人介入完成，手術很順利，沒有疼痛感，大概40分鐘就完成了，回到病房在病區(qū)走了一會，就休息了，今天正在辦理出院手續(xù)。”來自新疆和田的患者木塔里甫·買提尼亞孜2日說道。1日，他在烏魯木齊接受了手術治療。今年52歲的木塔里甫·買提尼亞孜一年前出現(xiàn)間斷性