國醫(yī)博士賴伯克在《男士指南》一書中，向人們介紹了以下減肥方法。
1.不要讓衣服適應逐漸增加的體重。請注意用緊身衣服減少熱量。因為你的衣服從來不會撒謊！
2、隨著飲食的減少，至少要養(yǎng)成每天服用多種維生素片的習慣。它不會增加太多的熱量，但它會使你的身體獲得必要的維生素和礦物質(zhì)。
3.保持最好的健康方法是鍛煉，不需要特別大的運動量。中等運動量的持續(xù)運動會產(chǎn)生以下效果:提高質(zhì)量睡眠的記憶力和思維能力，減少心理變動，減少疲勞肌肉力量更強，關節(jié)更靈活
4.選擇2-3個最支持你的朋友，告訴他們你決定減肥，并得到他們的支持。
5.確保每天喝6-8杯水。年齡越大，越不能依賴口渴的感覺來決定是否喝水。
6.感到饑餓時，不要去冰箱，也不要轉(zhuǎn)圈，做俯臥撐、仰臥起坐或伸展運動。你一定覺得好多了。
7.把饑餓視為身體對稱的人的信號。與其讓自己感到饑餓，不如讓自己感到苗條，對自己說:&ldquo；饑餓的感覺是瘦的感覺。
8.用餐時間吃飯。重要的是，不是整天大量吃，而是更頻繁地少量吃飯。每頓飯少吃的話，每頓飯之間可以加點小吃，但量很小。正餐和小吃主要由蔬菜、水果、谷物(碳水化合物)和水構(gòu)成。
9.外出吃飯盡量少吃。事先決定享受一半，把另一半帶回家做下一道菜。
10.飲酒時，請限制在每天60毫升以內(nèi)。酒精不僅不消耗熱量，而且本身就是熱量。
1.包裝的食品可能含有很高的熱量。一定要仔細閱讀成分描述。也就是說，盡量不要吃加工包裝的食品，多吃自己準備的新鮮食品。
12.不要掉進食物中消除無聊的陷阱。如果你感到無聊，做點別的吧。壓力也應該如此。也就是說，不要養(yǎng)成用食物消除壓力的習慣，而是做散步、在花園里做輕工等體力活動。
13.如果同樣油膩的食品對你有魅力的話，不要買回家。請記住一句話&ldquo(食品)溜過嘴，去屁股&rdquo。的雙曲馀弦值。你也可以這樣提醒自己:&ldquo；當食物離開商店時，它會變成你的體重。”
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15.逐步減少吃沙拉醬。除非是檸檬、醋、香料粉等調(diào)味料，否則最好不要加沙拉醬。
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