中國人的身高一般不太高。如果從1.6米到1.8米的人的體重達到200斤，他們顯然超重并且可能過度肥胖。對于肥胖的人來說，平時鍛煉很不方便，這種肥胖會給他們的健康帶來很多威脅。以人必須盡快減肥。以下是如何制定合理的減肥計劃。
200斤減肥計劃：200斤胖子想要瘦就得動起來，胖子都是因為太懶才越來越胖的，下面小編介紹一下適合200斤胖子的運動：
1、跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分鐘，速度要中速和慢跑為主，那么可以改善的血液循環(huán)和讓腦細胞有氧供應，可以減輕腦動脈硬化，讓大腦正常工作，其實跑步是最適合胖子的減肥的運動，可以起到減肥健美
2、游泳
其實大家都知道游泳是很減肥的方法，也是可以提高的心肺功能十分有效，那么如果不會游泳的人快要在水中快走可以起到減肥的功效，那么一周3-4次游泳可以讓減肥最快。
3、騎自行車
大家都知道現(xiàn)在的健身房中有很多動感單車，那么在的生活中可以騎自行來減肥，那么在騎車中可以出大量的汗，那么可以起到減肥的效果更重要的是騎車可以瘦腿哦!
4、爬山
如果周末時間可以選擇爬山來減肥，其實大家在爬山的適合也可以緩解的心態(tài)和放松的心情，其實更重要的是可以對的肺部鍛煉效果最佳哦!
第一周
減肥剛開始時，首先是要改善日常飲食，特別是喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，想減肥就要戒除油膩、高熱和辛辣的食物，盡量清淡為好。推薦食物有：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包。
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
第二周
經(jīng)過第一周的排毒清腸，會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可。晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。
第三周
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果還能堅持表示已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶。蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃油膩食物和葷類食物，如果能堅持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。
第四周
終于到了最后一周的魔鬼減肥計劃，這一周可以逐漸開始恢復飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
的身體在經(jīng)過快速減肥后，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)會出現(xiàn)跟不上的情況，所以逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到六分飽即可，千萬不要一口氣恢復飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復一周，相信鞏固效果會更好。
