減肥指南 3類人群晚餐這樣吃
健身方法 577 0
熬夜族高蛋白低脂肪
馬立麗：熬夜族更易缺乏蛋白質、維生素B、維生素C等營養素。當天的晚餐是熬夜族的主餐，應占全天膳食總熱量的30%-40%，宜采用高蛋白、低脂肪食物，烹飪時以清淡口味為主。晚餐除了吃含一定比例粗糧的谷類主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆類及富含蛋白質的食品。脂肪不宜過多，否則影響消化，甜食也是大忌，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗B族維生素，在興奮過后反而會導致疲勞，同時也容易引來肥胖問題。
![減肥指南 3類人群晚餐這樣吃]( "減肥指南 3類人群晚餐這樣吃-易網<a href=http://m.henggaotouzi.com/ target=_blank class=infotextkey>健康養生</a>網")
減肥族低熱量飽腹感強
馬立麗：有人說晚上空腹吃水果能減肥，但并不是每一種水果都可以空腹吃。比如橘子和山楂含有大量的有機酸，柿子中所含的鞣質比較多，這類水果在空腹食用時均會引起胃部不適。對減肥人士，晚餐還是得吃，只不過多選擇低熱量飲食，如蔬菜，體積較大，有飽腹感，又能補充維生素等營養素。同時，適量攝入碳水化合物。
失眠族健脾益氣補血養心
馬立麗：多吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等均能維護腦細胞的正常機能。此外核桃含有豐富的亞油酸，可幫助腦部血液暢通，適宜于長時間精力集中和用腦過度的人食用，但量不要大。
上一篇：
瘦身知識 6個糖炒栗子＝1碗米飯？
下一篇：
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環境等因素外，不良的膳食結構和飲食習慣與癌癥的發生密切相關，其中胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等癌癥與膳食直接相關。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風靡一時的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時候，很多人是擔心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長胖。可是呢?你有沒有想過，在減肥的時候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點也不難。一起來嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬海皇粥——傳統風味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養價值很高，有著豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經能補充一天所需
1892
為什么洗手能夠有效預防呼吸道傳染病？洗手是預防傳染病最簡便有效的措施之一，日常工作、生活中，人的手不斷接觸到被病毒、細菌污染的物品，如果不能及時正確洗手，手上的病原體可以通過手和口、眼、鼻的黏膜接觸進入人體。通過洗手可以簡單有效地切斷這一途徑，保持手的清潔衛生可以有效降低感染新型冠狀病毒的風險。怎樣
1899
國家老年醫學中心、北京醫院疼痛科副主任醫師 程 瑋年紀大了，疼痛糾纏著許多老人，嚴重影響生活質量。哪些情況會給老人帶來疼痛困擾？帶狀皰疹。當老人免疫功能低下，如受涼、感冒及精神壓力過大時，可能出現帶狀皰疹。20%~40%老年患者疼痛不會隨皮膚水皰痊愈而消失，可能遷延數年。急性期疼痛如沒得到很好控制，
1399
男性如何識別早泄的真假？男人要想避免被早泄癥狀所蒙蔽，就要先明白早泄的發病機理，男人在“啪啪啪”之時，只有陰莖的插入時間不滿60秒，才能算作為醫學上的早泄。下面小編就來介紹一下男性“真假”早泄的判斷技巧！男性早泄三大假象：新婚、太累、兩地分居要正確認識假性早泄，就必須了解到底什么是早泄。早泄主要是指
582
易網在線健康導讀：白領頸椎病治療方法是什么？在生活中患頸椎病的人群十分的廣泛，特別是白領一族很容易因為頸椎病而出現多種不適。那么白領頸椎病治療方法是什么呢？下面一起來看看吧！文章目錄一、白領頸椎病治療方法二、白領頸椎病如何飲食三、白領頸椎病要注意什么白領頸椎病治療方法1、白領頸椎病可以牽引治療牽引法
533
>>更多推薦：電腦前如何有效保護眼睛？ 疑問一：眼睛疲勞，睡個覺就行? 睡覺不能舒緩眼疲勞，應該凝神注視遠物，或向上看，左右轉動，以舒緩疲勞。有人認為，看遠就能緩解眼疲勞。關鍵并不是要看多遠，而是每次近距離用眼的時間要縮短。 疑問二：近視的人上年紀后不會得老花眼，所以年輕時近視沒關系? 上年