很奇怪，我做了仰臥起坐，但是我的肚子還是很大，對(duì)運(yùn)動(dòng)不利嗎?實(shí)際上，仰臥起坐可以鍛煉腹直肌，腹直肌位于腹部的中央，但是大多數(shù)大肚子非常像一個(gè)完整的腹圍，因此我們必須找到一種方法來(lái)鍛煉一個(gè)完整的腹圍。今天，妞兒的編輯將分享瘦肚子的八周動(dòng)作。久坐的上班族必須學(xué)習(xí)。
這些瘦的小腹鍛煉不僅包括腹直肌，還包括斜腹肌和橫腹肌。如果腹肌足夠強(qiáng)壯，小腹不會(huì)顯得松弛，腰部不會(huì)變粗，排便也不會(huì)順暢。
動(dòng)作一：小狗趴姿
讓我們從伸展運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，雙手緊握，手臂成直角支撐身體，腰部微微下沉，臀部和胯部自然抬高，小腹微微吸氣，大腿和小腿成直角(強(qiáng)調(diào)畫(huà)五星)，頭和身體排成一行30秒。
動(dòng)作二：海狗姿伸展
然后，雙手掌心用力支撐身體上部，雙腿伸直，腹部稍微收緊，背部伸直，胸部向前伸直。這時(shí)，你會(huì)感覺(jué)腰部和背部被拉伸，同樣的動(dòng)作會(huì)保持30秒。
動(dòng)作三：手指碰膝，腹部出力
例如，在演示中，仰臥并彎曲膝蓋，雙腳與地面和膝蓋成90度角，腰部始終在平面上(非常重要，這樣腹部才能正確發(fā)揮力量)，用腹部力量抬起上身，保持手臂伸直，用手指盡可能多地觸摸膝蓋3秒鐘，然后躺在地板上，然后站起來(lái)，總共組成20組。
動(dòng)作四：臀橋
一周瘦小腹八個(gè)動(dòng)作：臀橋(SEVEN BREAK GEL小紅書(shū))
仰臥，彎曲膝蓋，雙手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋略寬于肩膀，以肩膀和腳為支點(diǎn)，用臀部將腰部直線抬高至身體，保持頭部靜止，如果腰部和大腿感覺(jué)緊繃，這意味著你做的是正確的事情。舉起時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣，慢慢回到原來(lái)的位置5秒鐘，一共做15組。
動(dòng)作五：側(cè)抬臀
過(guò)去分享過(guò)，腹部有全身的肌肉，收緊正面后，也需要側(cè)面!左臂以90度角擱在地上，右手?jǐn)R在腰上，右腳鞋底的一側(cè)擱在地上，左腳向前擱在右腳膝蓋的前部三秒鐘，左腳休息兩秒鐘，然后向上，同時(shí)做五個(gè)動(dòng)作。
動(dòng)作六：仰臥起坐懶人版
一周瘦小腹八個(gè)動(dòng)作：仰臥起坐懶人版
這個(gè)動(dòng)作是仰臥的懶人版，如果不喜歡仰臥的坐累的話，這個(gè)動(dòng)作很適合你，請(qǐng)收下。
①首先雙腿并攏，躺在地板上(或是你要躺在床上也ok)。
②手掌朝下，手臂貼緊身體。
③慢慢地抬起上半身，將視線緊盯腳趾頭。
④維持抬起的姿勢(shì)10秒鐘以后慢慢在躺回地上，休息10秒后繼續(xù)做第二回合，一次總共做5回以上。
動(dòng)作七：抬頭看天花板
一周瘦小腹八個(gè)動(dòng)作：抬頭看天花板
你有感到過(guò)夸張嗎?這樣你肚子也瘦嗎?是的，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作不是放松和躺在地上，而是用力!
①平躺在地上時(shí)，腹部要用力收緊。(因?yàn)橛谐隽Γ赃@時(shí)你的腰部應(yīng)該是騰空的)
②慢慢的將腰部貼合地面，就像有人打凹你的肚子，一直往內(nèi)縮碰到地上。(腳背勾起來(lái)能更容易讓身體貼合地板)
③身體要維持10秒鐘貼合在地面，反覆做5次即可。
動(dòng)作八：抬起你的腿
一周瘦小腹八個(gè)動(dòng)作：抬起你的腿
ok，如果你覺(jué)得深蹲很累，那就躺著抬腿吧!
①平躺在地時(shí)雙腳微微打開(kāi)。
②兩手以最舒服的狀態(tài)放在兩側(cè)。
③首先你可以先抬起你的左腳，讓腳呈現(xiàn)90度，姿勢(shì)維持10秒。
④放下你的左腳，接著抬起右腿，一模一樣的動(dòng)作，也是維持10秒。一腿各做5回。
