跑步減肥一直很受歡迎，但人們似乎不知道自己跑了多遠，大多數人覺得累了就停下來，但如果你有一個目標，你必須注意它，每周要減兩斤，那么你每天要跑多遠呢?
首先，為什么每周減掉兩斤，而不是十斤或更多，因為這個數字是我們身體最健康的減肥率，大于它會影響我們身體的正常工作，而低于它會驅散你的熱情。
不要低估兩斤的價值。如果你每周以這個速度減價，你可以每月減掉八斤的體重。從長遠來看，效果很好。達到你的理想價值不需要很長時間，所以從宏觀上看，它是足夠快的。
那么，如果我們想每周減掉兩斤，我們每天跑多遠也取決于個人情況。畢竟，每個人的現狀是不同的。對每個人進行相同的訓練會產生不同的效果，所以不會有一個基準的結論。
但是如果我們用階段來劃分的話，具體的數值還是可以得出來的，大概可以分為初中高三個階段，那么正常人每秒跑的距離大概是五米每秒左右，一般我們都需要跑半個小時，也就是需要跑九千米。
那么對于從未堅持鍛煉過，或是之前很長一段時間都沒有運動習慣的小伙伴，就是處于初級階段的，每天至少得跑九千米才能完成目標，當然時間要控制在四十五分鐘之內，才會是有效的。
如果有過鍛煉經驗，并且只是突然想要減重的小伙伴，就是處于中級階段的，每天跑動距離應該以一萬米起步，不斷的去突破自己，哪怕今天只比昨天多一米也是進步，所以不要因為這一米就放棄掉。
那么對于經常有鍛煉習慣的人來說，應當處在高級階段，每天除了最基本的一萬米之外，還應該去做一些力量訓練，目的是為了增加體內的肌肉含量，這才是我們減重的長久之計，而不是一時之快。
當我們的肌肉量得到增加之后，體內的代謝自然就會提高很多，那么我們就算是坐著，或是正常的活動下，都會比以前消耗掉更多的能量，就更別說當你運動的過程，會造成多大的能量缺口。
我們現在的計步手段有很多，想要較為精確的得到自己的步數，或是自己跑動了多遠的小伙伴，可以在市面上挑選一款心儀的運動手表或手環，都是可以幫助你得到精確結果的，從而幫你估算自己的減重效果會是如何。
