1.檢測(cè)饑餓度
飯前，喝一杯水來(lái)檢查你的饑餓感，而不是想象自己。值得注意的是，不要因?yàn)闊o(wú)聊或某種情緒而吃東西，因?yàn)榭措娨曅枰竽X和眼睛，而不是你的嘴！
2.跟蹤卡路里
記錄你吃的食物對(duì)你成功減肥至關(guān)重要。你可以從手機(jī)上下載一些應(yīng)用程序，購(gòu)買日記，或者使用電子表格來(lái)記錄它們。無(wú)論你選擇哪種方式，寫下你吃的東西，讓你嚴(yán)格執(zhí)行你的目標(biāo)。
3.堅(jiān)持良好的飲食習(xí)慣
如果你沒(méi)有時(shí)間閱讀以下技能，請(qǐng)記住：養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不是暫時(shí)的改變，而是生活方式的改變。為自己制定一個(gè)營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，并堅(jiān)持一段時(shí)間（21天，你知道），然后你的身體就會(huì)變得更健康。記住！不要盲目地遵循最新的快速飲食趨勢(shì)。
不要固執(zhí)于完美
在肌肉增強(qiáng)或減肥期間，偶爾吃甜點(diǎn)或零食不必感到內(nèi)疚，只是為自己安排一頓小獎(jiǎng)勵(lì)餐。我相信一些粉絲聽說(shuō)過(guò)90/10的標(biāo)準(zhǔn)，花90%的時(shí)間吃，剩下的10%被浪費(fèi)了。有時(shí)候，沒(méi)有必要強(qiáng)迫絕對(duì)的完美來(lái)實(shí)現(xiàn)成功。
5.天然食品-最佳選擇
盡量吃一些單一成分的食物。過(guò)于負(fù)責(zé)任的食物往往經(jīng)過(guò)深層加工，其營(yíng)養(yǎng)不能被你吸收。
帶上健康小吃
在你的手提包、背包或車?yán)餃?zhǔn)備一些健康的零食，這樣你就可以為你的身體填充健康的食物。選擇堅(jiān)果、蛋白粉、低鈉牛肉干、蔬菜或蛋白棒，而不是Twix巧克力棒或樂(lè)事薯片。這樣，你就不會(huì)找借口吃不健康的食物，因?yàn)槟悴幌氤曰虿辉诩摇?img title="運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃？運(yùn)動(dòng)減肥期間的16個(gè)飲食建議-易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)" alt="運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃？運(yùn)動(dòng)減肥期間的16個(gè)飲食建議" title="運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃？運(yùn)動(dòng)減肥期間的16個(gè)飲食建議" alt="運(yùn)動(dòng)減肥期間怎么吃？運(yùn)動(dòng)減肥期間的16個(gè)飲食建議" src="/d/file/mrjs/2022-08-04/9e58f3bfe689ecb1c34adccff0b1bd1d.jpg" />
7、少吃糖
糖是無(wú)法成功塑造身體的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｋ?jīng)常出現(xiàn)在一些調(diào)味品、谷物甚至面包中。然而，適量的糖對(duì)人體有益，尤其是一些水果中的糖，如漿果。但是，我們也應(yīng)該注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿。即使是人工甜化劑，雖然沒(méi)有卡路里，但它也能使你吸收過(guò)多的糖。
8.提前準(zhǔn)備餐點(diǎn)
提前準(zhǔn)備飲食或?yàn)榈诙靸?chǔ)存剩菜，你會(huì)更容易堅(jiān)持健康的飲食計(jì)劃。坐下來(lái)吃一頓好飯比整天吃得好。此外，烹飪過(guò)程中多的任務(wù)會(huì)讓你很容易減少一些卡路里。
9、聚會(huì)前小餐
在參加聚會(huì)或聚會(huì)之前，提前吃頓飯。如果你不餓，你就不會(huì)在聚會(huì)上吃喝，因?yàn)樗辉谀愕?a href=http://m.henggaotouzi.com/tags-食療養(yǎng)生.html target=_blank class=infotextkey>健康飲食計(jì)劃中。假期對(duì)健康來(lái)說(shuō)是一個(gè)棘手的問(wèn)題：每天準(zhǔn)備豐富的晚餐，在剩下的時(shí)間里少吃，允許你吃你想吃的食物，但要控制體重。
10、更改菜單
出去吃飯時(shí)，不要害怕要求更換菜單。
一些小的變化可以減少額外的300到500卡路里。注意食物的烹飪方法：如果你不確定菜肴的成分，問(wèn)服務(wù)員，他們會(huì)幫助你解決這個(gè)問(wèn)題。
11、遠(yuǎn)離狂飲
瘋狂飲酒會(huì)破壞你的飲食習(xí)慣，經(jīng)常飲酒會(huì)讓你感到空虛，增加不必要的卡路里。如果你想喝酒，選擇低能量的混合飲料，如無(wú)糖蘇打水或一杯紅酒。
12.攝入健康脂肪
避免攝入零脂肪。脂肪和蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣重要，可以提供能量，保護(hù)器官，幫助人體吸收營(yíng)養(yǎng)。飽和脂肪對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員至關(guān)重要。
13.參考食品標(biāo)簽
無(wú)脂不是健康的同義詞。通常，無(wú)脂意味著高糖。想想看，脫脂酸奶會(huì)好吃嗎？因此，我們應(yīng)該特別注意隱藏在無(wú)脂食品中的高糖危機(jī)。
14、放輕松
也許很難記住這16個(gè)技巧，但很容易放松。簡(jiǎn)化這一點(diǎn)后，主要目標(biāo)是吃適量有益健康的天然食品。
我相信只要你這樣吃和鍛煉，你就能加速減肥。
必需蛋白質(zhì)
如果你想長(zhǎng)肌肉和減肥，你需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。人體每磅至少吸收1克蛋白質(zhì)。如果喝蛋白奶昔需要你巨大的意志力，試著用蛋白粉代替。
16.為健身補(bǔ)充能量
在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后，為身體補(bǔ)充能量可以提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量，促進(jìn)身體的快速恢復(fù)。雖然你想減肥，但在健身前后補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和碳水化合物對(duì)你的肌肉很有幫助。
