很多女生都會有減肥的想法，經(jīng)常在網(wǎng)上看到教你N天輕松瘦大腿，幾分鐘快速消除脂肪，懶人專用XXX等，都會有點(diǎn)小雞血，想要沖動一把，給自己瘦瘦身。但是卻又不知道從何開始，又會有一些擔(dān)心，減肥之后，胸部是否會變小？運(yùn)動之后小腿會不會變得更粗？萬一手臂長了肌肉怎么辦？

所以小Hi就在這里給大家做一些科普，解答一下我們女生對于健身運(yùn)動的誤解。

第一：我該如何開始健身？

這個(gè)問題呢就最好回答了，下載我們的Hi運(yùn)動APP，打開后輸入自己的身高、體重、體脂、運(yùn)動狀態(tài)等基本數(shù)據(jù)，系統(tǒng)就會幫你制定健身計(jì)劃，只要跟著練就可以了啦。全部智能完成，無需你再找各種教程。

下載Hi運(yùn)動也很方便，關(guān)注hi運(yùn)動健身（hiydjs）微信，底部菜單就有下載按鈕了，真的很方便哦。

第二：跑步后小腿會變粗嗎？

很多女生都會存在這個(gè)問題，因?yàn)榕芡瓴街螅倳杏X小腿脹脹的，所以就認(rèn)為小腿變粗了，其實(shí)不會。大部分人的小腿變粗不是因?yàn)樾⊥乳L了肌肉變粗，而是因?yàn)槎逊e了脂肪才變粗的。而長跑運(yùn)動，是可以燃燒掉那些脂肪的，同時(shí)也能燃燒身體其他部位的脂肪。

簡單的說，有90%的馬拉松運(yùn)動員，他們的小腿都是很細(xì)的， 他們的身材也都是精瘦型的。當(dāng)然，也有運(yùn)動后小腿變粗的，例如短跑運(yùn)動的，因?yàn)樗麄冃枰⊥鹊谋l(fā)力，經(jīng)常對腿部做無氧強(qiáng)化運(yùn)動，需要讓腿部的肌肉更發(fā)達(dá)。

總結(jié)：正常的有氧慢跑，是不會讓小腿變粗的，還會燃燒減少小腿的肌肉。如果跑完后覺得小腿脹脹的，可以做一些腿部拉伸動作緩解。

第三：健身會長肌肉使手臂變粗？

如果做幾個(gè)俯臥撐就能使手臂變粗，那大街上就全是猛男了。首先要知道，肌肉增長的激素是雄性激素，而女性的雄性激素是男性的20分之一，男性一周六練的高強(qiáng)度訓(xùn)練，想要增長1公斤肌肉，已經(jīng)是非常難了，所以女生的做一些常規(guī)的健身運(yùn)動，肌肉耐力訓(xùn)練，是不會使手臂變粗的。

平時(shí)可以做一些俯臥撐，舉啞鈴，杠鈴等，加強(qiáng)上肢力量，可以選擇重量較輕，次數(shù)較多的方式訓(xùn)練，鍛煉肌肉的耐力。這樣可以使女生的肌肉被激動，使手臂變得緊致而富有彈性，會讓女生看上去更苗條。并且，手臂稍微練出一些線條，會讓你的手臂變得更好看。

第四：減肥了胸部也會變小？

減肥后胸部變小，確實(shí)經(jīng)常會聽到女生這么講？如果你是節(jié)食減肥，可能確實(shí)會遇到這個(gè)問題，但是如果你是運(yùn)動減肥，這個(gè)擔(dān)心就是多余的了。有氧運(yùn)動的脂肪燃燒是全面性的，不會單獨(dú)減掉哪個(gè)部位，也不會說因?yàn)槿榉可系闹径喽罅康南摹Ｈ梭w的的脂肪分白脂和褐脂，乳房部位主要是白脂，受運(yùn)動消耗的影響相當(dāng)小。

運(yùn)動不會使你的CUP變小，胸圍會隨著體脂的降低而變小，這時(shí)你可以做一些力量訓(xùn)練，擴(kuò)胸或者伸展，加強(qiáng)胸部力量，讓你的肌肉變得堅(jiān)挺。從視覺上來講，會讓你的乳房看起來更性感。

小貼士：女生做長跑運(yùn)動的時(shí)候，一定要穿上運(yùn)動內(nèi)衣，不然乳房上下左右搖擺，容易造成下垂。

第五：拿點(diǎn)輕重量的運(yùn)動一下就好？

其實(shí)不管男女，訓(xùn)練初期都需要從輕重量開始，一是建立動作與姿勢基礎(chǔ)，二是給予肌肉適當(dāng)刺激。當(dāng)你的身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度，可別再傻呼呼地用輕重量作訓(xùn)練，謹(jǐn)守一個(gè)動作10下（力竭）、3組的規(guī)則！

特別是女生因生理因素，要練出肌肉的難度高出男性許多，如果不增加一些運(yùn)動強(qiáng)度，很難練出肌肉，讓肉變得精致，所以女生也可以適當(dāng)?shù)穆又亓坑?xùn)練。

第六：吃沙拉就可以減肥了？

減肥除了運(yùn)動外，飲食習(xí)慣的調(diào)整也相當(dāng)重要，但要小心不要矯枉過正！有些女生會奉行三餐只吃水果、蔬菜沙拉的原則，卻不愿多碰其他食物。對熱量斤斤計(jì)較的同時(shí)，也正在失去更多營養(yǎng)來源。

人體的運(yùn)作相當(dāng)縝密，并不是刻意躲掉食物的攝取，就能順理成章地拿脂肪來消耗；身體反倒會再用其他方式，得到所需。建議大家應(yīng)將注意力放在料理方法、均衡飲食才是！

小貼士：飲食加大蛋白質(zhì)和蔬果的攝入，料理時(shí)以少油，少糖，少鹽的原則為主。

第七：有氧運(yùn)動才是減脂唯一的方法？

有氧運(yùn)動能提高心血管循環(huán)、加速新陳代謝、消耗熱量，是很好的運(yùn)動方式。但它不是你永遠(yuǎn)的運(yùn)動方式，如果有肌肉去健身房，看一下有氧區(qū)和力量區(qū)的女性身材，你可能就會知道該如何選擇了？

有氧運(yùn)動固然重要，但是重量訓(xùn)練也一樣重要，有氧可以訓(xùn)練心肺能力，重量訓(xùn)練可以讓你有肌肉和脂肪上找到平衡，并且重量訓(xùn)練可以持續(xù)的燃燒脂肪，減肥效果也更佳。

第八：健身可以讓我變得美美的

模特兒總能在雜志、照片上展現(xiàn)運(yùn)動美感，但實(shí)際健身卻不是這么一回事！除非你只是想去健身房拍照打卡。在運(yùn)動強(qiáng)度足夠的情況下，健身應(yīng)該會讓你面目猙獰，散發(fā)出另一種力量美才是！

如果持續(xù)健身，把自己的身形塑造得非常勻稱，那么以后拍照都會美美的，不過這需要經(jīng)歷很長的時(shí)間。現(xiàn)在，就從hi運(yùn)動開始健身吧。