1、吸油。
每次吃披薩時(shí)用紙巾吸油吃。這樣一周后，你可以少吃一大勺油。一年后，攝取的脂肪應(yīng)該減少多少？
2、多喝牛奶
每天攝取1800毫克鈣，可以減少身體吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣。習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡都加牛奶，不僅可以使咖啡更加光滑，還可以幫助減肥。早餐醒來，喝一杯純牛奶，整天都能工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝熱牛奶，可以睡得更甜。午飯晚飯后喝酸奶也有助于消化。
3、多吃蔬菜
小蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，還能幫助消化，補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助于減肥。
4、多喝水
5、把餐具換成小號的
把盤子、餐具、盤子換成小號，三餐的分量變小。
6、稀釋果汁
每次喝果汁時(shí)，都要加入清水，大幅度減少攝取的熱量。
7、注意不要喝碳酸飲料
，如果覺得白開水味道淡，不想喝的話，也可以喝茶代飲料，喝西紅柿汁等。必須:即使是減肥可樂，卡路里也很高。
8、自制零食零食
???????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????這樣，不僅可以吃飽，還可以避免吃很多垃圾食品，還可以防止正餐為饑餓而暴飲暴食。
9、專注于用餐
用餐時(shí)不要做其他事情，不要看電視，不要看書，不要工作，要專注于用餐。因?yàn)橐贿呑銎渌氖虑椋瑫?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某远嗔耍页燥垥r(shí)間長了，吃進(jìn)肚子里的食物也會(huì)大幅度增加。
10、停止零食
下次想吃零食的時(shí)候，咬口香糖，選擇那些味道很重的，就像肉桂一樣。這些濃郁的味道可以抑制人的味道。
11、勒緊褲帶
當(dāng)你意識(shí)到自己打開肚子吃的時(shí)候，盡量勒緊褲帶，一下子就能感覺到肚子支撐著。
。
