健身可以一定程度上改變外形
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增肌對(duì)顏值的提升也是比較可觀的，本人基因說實(shí)話實(shí)在不怎么樣，顏值二十年來一直是中等偏下。前面幾張是四年前高二的照片，185cm，64kg，慘不忍睹；最后幾張是今年 82kg。健身不僅可以改善體形，也許還可以讓眼神發(fā)生一定的變化 。
不得不說健身真的是一個(gè)門檻很低的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)天賦要求非常之低，基本只要基本的身體素質(zhì)達(dá)到及格就可以。本人從小體弱多病，上學(xué)以前基本兩三個(gè)月月發(fā)燒感冒一次，掛的水比喝的水都多。
高中開始經(jīng)常打打籃球，但身體極其單薄，在同身高同學(xué)中身體對(duì)抗被全面碾壓。大二開始正式接觸健身，與其說這是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不如說是一項(xiàng)系統(tǒng)工程，涉及到訓(xùn)練、飲食、休息各個(gè)方面。對(duì)于瘦體質(zhì)人來說，最重要的一點(diǎn)就是吃不夠，肌肉只有在蛋白質(zhì)充足、熱量盈余的前提下才能生長。
還有就是睡眠問題，睡眠不足或是入睡過晚會(huì)抑制生長激素的分泌，不利于睪酮水平的恢復(fù)。訓(xùn)練方面，我是走了不少彎路。一開始看健身雜志和健身視頻，模仿了很多運(yùn)動(dòng)員的計(jì)劃，然而并不適合我這樣的新手。
因?yàn)槲覀兊募∪馍窠?jīng)連接和肌肉記憶還沒有達(dá)到一定的程度。比如，專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)采用低組數(shù)、多動(dòng)作的模式，但那是建立在強(qiáng)大的肌肉纖維募集能力的基礎(chǔ)上的，而新手往往需要多組數(shù)積累，把一兩個(gè)動(dòng)作練透。
最最重要的是堅(jiān)持和自律，我從開始健身到現(xiàn)在最長停訓(xùn)時(shí)間不超過五天，不抽煙，盡量不喝酒。常常有的朋友在堅(jiān)持了一段時(shí)間的刻苦訓(xùn)練和健康作息飲食后看不到效果就放棄了，然而健身是以年為單位的，一周、一個(gè)月可能根本看不到什么變化，唯一需要做的就是堅(jiān)持下去，有一個(gè)說法是堅(jiān)持四周，你自會(huì)看到你的變化，堅(jiān)持八周，身邊的朋友會(huì)看到變化，堅(jiān)持12周以上，不熟的人會(huì)驚嘆于你的改變。堅(jiān)持三年以上，你會(huì)由外而內(nèi)發(fā)生翻天覆地的變化。
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據(jù)新華社電 去健身房鍛煉太貴、太難堅(jiān)持？或許可以考慮戒掉網(wǎng)購，親自上街買東西。澳大利亞研究人員說，運(yùn)動(dòng)不必刻意，購物、爬樓梯、做家務(wù)等日常活動(dòng)都行。先前研究顯示，較短時(shí)間內(nèi)做強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，即高強(qiáng)度間歇性鍛煉減脂效果更佳，而悉尼大學(xué)教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》撰文指出，日常生活中
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健身可以吃哪些堅(jiān)果?我們都知道堅(jiān)果的營養(yǎng)價(jià)值特別高，而且我們平時(shí)堅(jiān)持吃堅(jiān)果對(duì)身體是有很大好處的，另外，在平時(shí)健身的時(shí)候吃堅(jiān)果能幫助我們提高健身的效果，那健身吃什么堅(jiān)果好?下面就讓我們和養(yǎng)生在線小編一起過來看看吧。1、健身吃什么堅(jiān)果好之碧根果碧根果是堅(jiān)果種的一種，而且碧根果里面含有非常高的蛋白質(zhì)和脂肪
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做什么運(yùn)動(dòng)有健身塑形的效果?現(xiàn)在人更注重健身塑形了，但是大多數(shù)人面對(duì)這么多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不清楚究竟那一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合自己健身塑形越來越多的人注重健身塑形了，究竟健身塑形做什么運(yùn)動(dòng)好?下面就讓我們和養(yǎng)生在線小編一起來看一看吧。1、健身塑形做什么運(yùn)動(dòng)好之瑜伽倘若你想要達(dá)到健身塑形或者提高自身的柔韌性和平衡感的
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“回家過年遭催婚”“年輕人不愛生孩子”“中國剩男剩女?dāng)?shù)量增長”……近來，生育問題頻上微博熱搜，人口問題總能引起全社會(huì)討論。國家統(tǒng)計(jì)局1月發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2018年我國全年出生人口1523萬人，比2017年減少200萬。據(jù)此推算，2018年我國婦女的總和生育率僅為1.4~1.5。根據(jù)世界銀行公布的26
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隨著物質(zhì)生活越來越好，更多的人愿意花時(shí)間關(guān)注自身生活品質(zhì)和健康，自然很多人為了一個(gè)好身材和健康的身體選擇健身。現(xiàn)下的健身文化發(fā)展也非常迅速，健身也不知不覺改變大家對(duì)好身材的評(píng)判。亞洲女性大部分人都是以瘦為美，很多人更愛的是紙片人那樣的身材，但是在歐美國家女性的身材基本是較偏向豐腴美，所以國外也有不少
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健身可是一項(xiàng)非常有好處的運(yùn)動(dòng)，今天我們就來說說一位愛健身女神的事情。別看這女神已經(jīng)開始奔5了，但是你一眼看過去，絕對(duì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)這是年齡快趕上你媽的人。一直在不斷健身的她，笑起來也十分的有魅力，不說是不是你還以為它其實(shí)是個(gè)少女，感覺像是20多歲的人呢？ 其實(shí)現(xiàn)在就結(jié)婚來講，相信年齡差距大都不是非常大的問
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在娛樂圈很少有女明星不在意自己的身材的，在新一屆當(dāng)紅小花旦中，感覺一年四季都在減肥的除了楊紫就是馬思純了，對(duì)于這兩個(gè)喝水都會(huì)胖的女明星，減肥也就成了她們每天的必修課程，長期都需要跟自己身上的脂肪斗智斗勇，很多網(wǎng)友表示，每天不是在減肥就是在去減肥的路上，怎么就沒看她們瘦下來呢？ 其實(shí)在春節(jié)這段時(shí)間馬思
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大家心里都有著自己對(duì)美的定義，但是對(duì)一個(gè)好身材的評(píng)定總是大同小異，亞洲的女性更希望自己能有一個(gè)纖細(xì)的身材，而歐美的女性則更喜歡豐腴飽滿的身材。不管是哪一種美，美到恰到好處才讓人心動(dòng)。 在韓國有不少的網(wǎng)紅女神，不僅顏值甚高，身材也是無可挑剔，這位叫做rosez 的網(wǎng)絡(luò)紅人就有著這兩項(xiàng)的標(biāo)配，在ins上
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熱情如火的夏天已經(jīng)來了,夏天最殘忍的無非就是那些讓人又愛又恨的背影殺手又要在大街上禍害"平民百姓"。身材曼妙的長腿少女一回眸是一個(gè)頂著大油田，妝容全花的黃臉大媽，你會(huì)頓時(shí)覺得世界太不美好。 夏日護(hù)膚重點(diǎn)就是做好控油，每天精心打扮的妝容，一出門遇到高溫，臉上的油脂權(quán)當(dāng)化妝油把妝給卸了，這時(shí)你還有什么
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香辣牛筋的做法 - 家常香辣牛筋的做法非常簡單易學(xué)。如果香辣牛筋怎么做好吃,香辣牛筋的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文香辣牛筋的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)香辣牛筋的做法
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冬天是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，是一年的結(jié)束，亦是下一年的開始，所謂“春生，夏長，秋收，冬藏”，因此做好冬季養(yǎng)生對(duì)來年的健康至關(guān)重要。冬季養(yǎng)生要點(diǎn)看過來！冬季養(yǎng)生 早睡晚起中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人應(yīng)該順應(yīng)自然的四時(shí)變化，合理安排起居休息。北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師洪昭光指出，當(dāng)太陽升起時(shí)，人體生物鐘
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臘肉南瓜燜飯的做法 - 家常臘肉南瓜燜飯的做法非常簡單易學(xué)。如果臘肉南瓜燜飯?jiān)趺醋龊贸?臘肉南瓜燜飯的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文臘肉南瓜燜飯的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)臘肉南瓜燜飯的做法
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感冒根據(jù)感冒的表現(xiàn)以及病因分為很多不同的種類所以即便是感冒具體的情況也并不相同所以不能采取相同的治療手段，所以對(duì)于人們來說想要治療感冒要找到導(dǎo)致感冒的原因以及感冒的根源根據(jù)實(shí)際情況針對(duì)性的進(jìn)行治療這樣效果會(huì)更好。感冒是一種特別常見的癥狀，對(duì)于不少人來說，感冒可以算得上是家常便飯了。當(dāng)然了，一年感冒個(gè)