如果你運動過度時，你的血液會集中化在肌肉中。由于人體的肌肉集聚了強力的能量，很多的靜脈血會迅速流到心臟，心臟會把帶營養元素的主動脈心率送至全身上下，血液呼吸系統也會迅速。假如你運動過度后就減慢速率歇息，身體的很多靜脈血會堆積在你的靜脈中，你的心臟便會缺血性。因為血液供貨和氧氣不足，大家的人的大腦會覺得頭昏、惡心想吐、惡心嘔吐和休克。
因而運動過量，如跑步之后漸漸地改為慢跑，再走一走，做幾下深吸氣，那般肌肉便會輕快地消除疲勞。
★不宜立刻大量喝水
運動過度倘若因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的成分降低，高溫天氣出汗多，鹽份更易缺少，降低體細胞血漿滲透壓，導致鈉基礎代謝的平衡失調，造成肌肉抽筋等情況。由于運動過量時胃腸血液少、功效差，對水的吸收力弱，過多的水分滲入到體細胞和細胞間質中。腦部是被固定不變在硬實的頭骨內，腦神經發脹會導致腦壓升高，令人頭疼、惡心嘔吐、總想睡覺、視覺沖擊模模糊糊、心律緩慢等“水中毒”癥狀。一次性喝水過多，胃腸也是有難受的撐脹感，若躺下休息更會因擠壓加工隔肌危害心臟功能主題活動。因而明顯主題活動后口干舌燥不可以喝水太多，應取用“多次少飲”的方法飲用水。
★不宜馬上涼水澡、游水、電吹風或用家用中央空調
很多人 圖一時痛快，運動過量剛一結束，馬上就用電風扇吹，進到家用中央空調室或在蔭涼通風口處納涼。這會送去很多 熱值，使肌膚溫度迅速降低，此外依據神經中樞系統軟件反射面主題活動，會導致呼吸系統血管收縮，使一部分抗病性動能減少。因而內寄生在呼吸系統黏膜上的細菌病毒便會乘飛機許多 繁殖，造成發燒感冒、傷風和氣管炎等癥狀。有些人運動過度立刻就排水管道游水或進行冷水澡，由于體表溫度和水的溫度相差太多，那般很容易造成小腿抽筋兒。因此運動過度先要擦洗汗液，等汗已出不來時，再進行游水或冷水澡。
★不宜立刻飲酒
運動過度，很多人 把紅酒當水大口大口地喝，那般很容易使血液中血尿酸大幅提高導致痛風。
★不宜立刻就餐
運動過量時，由于血液多集中人體肌肉和呼吸系統等處，而消化道血液相對要少。消化吸收工作能力較弱，運動后必須經歷一段時間調整，消化吸收功效才能夠 漸漸地修補。因而運動過度，倘若馬上就餐便會感覺吃不香，且對食物中營養元素的消化也差。
★不宜許多 吃甜。
有的人在運動過度覺得吃些甜點或紅豆糖水很舒服，就覺得運動后多吃甜食有好處。事實上運動后過多吃甜食會使人體的維他命b21許多 消耗，人便會感覺怠倦、食欲不佳等，危害活力的修補。因此，運動過度最好多吃一些含維他命b21的食品類水果蔬菜、肝、蛋等。
