隨著現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的增加，越來越多的白領(lǐng)整天呆在辦公室里，坐一天，長(zhǎng)期導(dǎo)致腹部脂肪過度積累，從而生長(zhǎng)更多的驕傲的肉，導(dǎo)致身體腫脹
因此腹部贅肉的減肥方式受到更多人的關(guān)注
那么腹部脂肪減肥運(yùn)動(dòng)是什么呢？為了解決這個(gè)問題，讓我們進(jìn)入以下學(xué)習(xí)
一、仰臥起坐：
減腹指數(shù)：
為什么仰臥起坐可以起到減肥的效果呢?因?yàn)檠雠P起坐針對(duì)性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，不過動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)哦，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來哦
仰臥起坐的正確方法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝約90度，腳底平放在地上
雙手可以放在頭，也可以放在身體兩側(cè)（手越靠近頭部，腹部肌肉力量越強(qiáng)，動(dòng)作就越困難，初學(xué)者可以在腹部肌肉增強(qiáng)后交叉頭部）
利用腹部肌肉的力量慢慢抬起身體，呼氣。當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚時(shí)，收緊腹部肌肉，稍微停頓一下，然后慢慢將身體降回原位
二、肚皮舞
減腹指數(shù)：
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式外，還經(jīng)常作為廣為一種健身運(yùn)動(dòng)
腹部舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的靈活性，但也可以燃燒大量多余的脂肪，持續(xù)60分鐘的腹部舞可以燃燒330卡路里，這對(duì)減少腹部和腰部修復(fù)非常有幫助
肚皮舞的基本動(dòng)作:胯部畫8字
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢
具體操作方法：雙手舉起或放在腰部，然后保持身體其他部位不移動(dòng)，利用腰部和腹部肌肉力量驅(qū)動(dòng)胯部在空中繪制"8"字
你可以在家看電視的時(shí)候做這個(gè)動(dòng)作。速度不需要很快，但記得到位，畫完整"8"字
三、空中腳踏自行車運(yùn)動(dòng)
減腹指數(shù)：
空中自行車運(yùn)動(dòng)之所以能減少腹部，是因?yàn)橥冗\(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該運(yùn)用腰腹的力量。動(dòng)作越到位，腰腹的運(yùn)動(dòng)就越有力
但也要注意不要運(yùn)動(dòng)太多，最好在睡覺前做這個(gè)動(dòng)作哦，效果會(huì)更好
空中自行車運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上或墊子上，然后抬起雙腿，保持上半身靠近地面，然后彎曲雙腳膝蓋，交替模擬自行車行駛，每次約30-50次
如果你剛開始嘗試，你可以在臀部下面放一個(gè)枕頭作為支撐
做動(dòng)作時(shí)注意腳背伸直，動(dòng)作不要太快，慢慢做動(dòng)作到位，感受腹部和腿部肌肉的變化
相信通過以上段落的學(xué)習(xí)，廣大朋友對(duì)腹部脂肪減肥的方式和類型有了更深的了解
這需要每個(gè)人都不懈努力，因?yàn)楦共恐静蝗菀状x，需要比其他部位付出更多的鍛煉來確保
因此，我們不能貪圖一時(shí)的新鮮感，而是三天釣魚，兩天曬網(wǎng)。毫無疑問，我們可以在紙上談兵。
