利用計(jì)算食物分量來(lái)瘦身，只要通過(guò)簡(jiǎn)單的原則，就能估計(jì)每天都會(huì)攝取熱量，而且嘗試過(guò)的人會(huì)瘦身！不必在意熱量公斤，也可以兼顧飲食的平衡！這是傳說(shuō)中的&mdash&mdash；&ldquo；分量減肥法&rdquo；心情不如行動(dòng)哦~
不計(jì)算卡路里的&ldquo；分量減肥法&rdquo；
設(shè)定每天攝取食物的份額；
重點(diǎn)1設(shè)定每天攝取食物的份額為
想減肥的人，每天的蔬菜種類(lèi)的建議攝取量為淀粉類(lèi)(c)7份&mdash；&mash；蛋白質(zhì)類(lèi)(p)7份&mdash；&mdash；可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，蔬菜意油量和沙拉醬。用水煮蔬菜的話(huà)，可以無(wú)限制地吃，熱量低可以忽視。
重點(diǎn)2、同類(lèi)食物滿(mǎn)足感不變
&ldquo分量瘦身法&rdquo的特點(diǎn)是同類(lèi)食物交換，還能輕松估算熱量。例如，在五谷根莖類(lèi)的表格中，飯的1/4碗=熟面的1/2碗=米粉(濕)的1/2碗=山東饅頭的1/6個(gè)=玉米的1/2根，因?yàn)樗鼈冎泻械臒崃亢吞穷?lèi)等幾乎可以交換。
如果不想吃飯，可以把飯換成面、米粉、山東饅頭、玉米等同類(lèi)食物。只要有多少量選擇，完全沒(méi)問(wèn)題。去買(mǎi)鹵素味的話(huà)，也可以選擇鹵素冬粉、面、面等作為主食，不是很有人情味嗎
當(dāng)然，也可以選擇自己的饑餓程度、體積大的食物。例如，1/4碗飯=1個(gè)五谷根莖類(lèi)=70卡，因此1碗飯=4個(gè)×70=280卡。但是，米粉或面條只有兩個(gè)×；70=140卡。
因此，如果你餓了，想吃體積大的食物，你可以選擇后者。或者如果你想減少熱量，你可以選擇相對(duì)較低的面或米粉，你不怕爆炸。
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