全年中秋節(jié)是最好的運(yùn)動(dòng)季節(jié)，因?yàn)榍锾鞗鏊瑲鉁夭皇呛軣幔鄬?duì)冬天不是很冷，所以選擇在這個(gè)時(shí)候減肥會(huì)很多人，但想在秋天減肥是一種方法，如果沒(méi)有正確的減肥方法會(huì)得到兩倍的結(jié)果，所以會(huì)失去減肥的信心，所以減肥記住盲目鍛煉。
(1)減腿:
腿部按摩減肥鹽
從市場(chǎng)上購(gòu)買(mǎi)特殊的減肥鹽，如果沒(méi)有粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)，用少許鹽反復(fù)按摩腳踝和小腿。最好不要引起疼痛。每次按摩時(shí)間約為15至20分鐘。按摩后，用溫度較高的水浸泡幾分鐘，然后清洗。最好用齊膝深的浴桶按摩和浸泡雙腿。
冷熱浴交替法
洗澡或泡腿時(shí)，將熱水浸泡在8-48攝氏度的熱水中5-10分鐘。當(dāng)體溫逐漸升高到38攝氏度時(shí)，人體開(kāi)始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3-12分鐘，使表皮溫度下降8-16攝氏度。休息15分鐘后，體溫恢復(fù)正常，重復(fù)2-3次。
特別提示每周可做2-3次，效果明顯。但不能在飯后1小時(shí)內(nèi)或過(guò)于饑餓時(shí)進(jìn)行。
提腳跟:雙腳并攏10次，腳趾并攏10次，單腳抬腳跟10次，換腳10次。
鉤腳尖:站立時(shí)，用力將腳趾抬起10次，換腿后再做10次。坐下伸平，用力鉤腳趾20次。
腳畫(huà)圈：站立單腳畫(huà)圈，順時(shí)針逆時(shí)針?lè)较?0次，換腳重復(fù)。
坐下，雙腿伸平，雙腳向外畫(huà)10次，向內(nèi)畫(huà)10次。
原地跳:原地跳高10次，原地跳遠(yuǎn)10次。
彈走：腳趾著地，腳跟一觸地立即提起換另一個(gè)腳趾。
(2)每天按摩一次三種腹部按摩程序，有助于減肥。
1.揉腹:雙手掌從腹部劍突向恥骨聯(lián)合上緣推12次；
2.將雙手放在腹部左右兩側(cè)，從肋緣向骨盆推12次；
3.左手放在臍帶周?chē)沂址旁谧笫稚希错槙r(shí)針和逆時(shí)針揉12次。
(三)收小腹
1.坐在椅子上，雙腿慢慢抬起。
2.雙手輕輕放在小腹上，慢慢呼氣，呼氣時(shí)小腹逐漸收緊。呼氣慢慢加快，小腹越來(lái)越緊，肩膀保持放松。當(dāng)小腹收到最緊的時(shí)候，氣也會(huì)同時(shí)吐出來(lái)。
3.肩膀和小腹放松后，慢慢開(kāi)始吸氣。盡量吸氣。這時(shí)，小腹不需要刻意收縮，而是轉(zhuǎn)向腹部向下壓。
這些方法都很有效，所以平時(shí)不妨試一試，但是運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意經(jīng)常休息補(bǔ)水，以免身體受不了。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)鼻子出血，應(yīng)及時(shí)采取急救措施，不能因?yàn)橄霚p肥而忍受，對(duì)身體危害很大。
