現(xiàn)在是個以瘦為美的時代，越來越多的人加入到了減肥大軍當(dāng)中，減肥方法也是層出不群，其中運動是相對比較安全的減肥方法，但是能夠堅持下來的人卻并不多，這與沒有掌握正確的方法和節(jié)奏有一定的關(guān)系。
如何運動瘦得更快？
1、進(jìn)行有氧運動
有氧運動能夠幫助人體快速的燃燒脂肪，一般全身性，而且可以持續(xù)的動作，都屬于有氧運動，比如健步走或者慢跑，以及騎腳踏車和游泳等等，一般持續(xù)20分鐘有效的有氧運動，則能夠起到一定的減肥效果。
2、配合肌力運動
肌力運動其實也就是增加肌肉負(fù)重能力的一種方法，也就是平時所說的無氧運動，比如啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等等，通常有氧運動配合肌力運動能夠起到比較好的減肥效果，因為肌力運動能夠增加身體的肌肉量，對促進(jìn)脂肪的燃燒有很大的幫助。
3、每周運動5~6天
想要通過有氧運動配合肌力運動快速的減肥，則要長期堅持，一般每個星期至少要運動5~6天，一開始以有氧運動為主，肌力運動為輔，一段時間之后，則可以采取30~60分鐘有氧運動與肌力運動相交替的方式。
4、早上運動
相比而言，早上進(jìn)行運動減肥效果會更明顯一些，因為能夠使新陳代謝的速度有所提高，而且能夠一直持續(xù)一天，使人體能夠在一天的時間之內(nèi)消耗更多的熱量，建議在運動的時候隨身攜帶一些小糖果，避免因空腹運動造成低血糖。
5、不要勉強(qiáng)自己
通過運動減肥期間不要太過勉強(qiáng)自己，盲目的增加運動量可能會對身體造成不必要的傷害，比如增加心臟的負(fù)擔(dān)、造成肌肉拉傷等等，因此無論選擇哪一種運動都以不疲勞為宜。
6、減肥成功后維持運動
通過運動達(dá)到自己的減肥目標(biāo)之后，不能夠立即停止運動，要通過維持運動的方式保持現(xiàn)有的體重，比如可以將一個星期5~6次的運動改成一個星期3~4次。
溫馨提示
在剛開始運動的時候，肌肉量會慢慢的增加，但是脂肪燃燒的速度卻并沒有想象的那么快，有時甚至?xí)霈F(xiàn)體重不降反而上升的情況，遇到這種情況不需要太多擔(dān)心，雖然體重保持不變或者有所增加，但是體脂率已經(jīng)有所下降，只要繼續(xù)運動，在2~3個星期之后則能夠看到體重下降。
