健身不僅能提升外在形象，而且能夠有效地提高身體免疫力，因此不管男女老少，不少人都熱衷于健身。其實(shí)健身也不是一件簡單的事，想要達(dá)到健身目的，就需要正確的選擇飲食和運(yùn)動方式，兩者缺一不可，互相搭配才能夠達(dá)到最佳效果。
健身吃什么蔬菜好？
1、西蘭花
西蘭花中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，能夠給人體補(bǔ)充充足的營養(yǎng)物質(zhì)。而且西蘭花屬于高纖維蔬菜，即使吃很多也不會給身體造成負(fù)擔(dān)，經(jīng)常吃西蘭花還能夠控制血糖。建議想要健身的人可以吃水煮西蘭花，也可以把西蘭花蒸著來吃。
2、蘑菇
蘑菇中含有豐富的礦物質(zhì)，其中的膳食纖維也很豐富，而且口感鮮美，很適合健身人士吃。
3、玉米
玉米中含有豐富的纖維素，能夠促進(jìn)腸胃消化，防止出現(xiàn)便秘的癥狀，還能促進(jìn)人體膽固醇的新陳代謝。吃玉米的飽腹感比較強(qiáng)烈，想要健身的人可以將玉米當(dāng)成主食來吃，既不會長胖，對身體也大有裨益。
4、生菜
生菜的營養(yǎng)價值豐富，還有大量的維生素、抗氧化物、膳食纖維及微量元素。經(jīng)常吃生菜可以加強(qiáng)蛋白質(zhì)的消化和吸收，對于一些想要增肌的健身人士來說是非常不錯的選擇。
5、紫菜
紫菜中的鎂元素非常豐富，對增肌能起到很好的作用。這是因?yàn)殒V元素能夠促進(jìn)糖和蛋白的能量代謝，有利于合成蛋白質(zhì)，增加肌肉能量。
6、韭菜
韭菜富含纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防大腸癌的發(fā)生，同時還能減少身體對膽固醇的吸收，對于預(yù)防心臟和血液疾病有一定的幫助。
適合健身的運(yùn)動有哪些？
1、慢跑
慢跑是最有利于身體健康的有氧運(yùn)動之一，既不會讓自己身體太累，也會讓人感到身心愉悅。
2、彈跳運(yùn)動
彈跳運(yùn)動能夠促進(jìn)血液循環(huán)，起到活絡(luò)通經(jīng)的作用。對于青春期的孩子來說，多做彈跳運(yùn)動還有利于長高。
3、球類
多做球類運(yùn)動有利于增加血液循環(huán)，比如籃球、足球、羽毛球等。
健身不能急于求成，而是要通過長期的積累才能看到成效，建議想要健身的人通過以上內(nèi)容來選擇正確的飲食和運(yùn)動。除此之外，保持一個良好的心態(tài)也是很重要的，在堅(jiān)持不下去的時候，可以通過激勵法來堅(jiān)定自己健身的決心。
