負重深蹲的標準動作圖解
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很多想要鍛煉大腿肌肉力量的人都會選擇負重深蹲這種方法來進行鍛煉，但是我們知道在運動的過程中，如果不能夠做到標準動作的話，有可能會對我們的肌肉有一定的損害，今天就為大家詳細的介紹一下負重深蹲的標準動作是什么樣子的？養(yǎng)生給大家說說吧。
一、負重深蹲的標準動作
在進行負重深蹲之前，大家一定要做好熱身運動，讓整個肌肉都得到激活，這樣的話才能夠避免負重深蹲的時候?qū)ι眢w造成傷害，而且我們負重也需要根據(jù)身體的承受能力來進行選擇。首先我們要做好預備姿勢，雙腿打開與肩同寬，雙手向上，握住杠鈴，這時候剛連可以采取三種位置的擺放，在起和落的過程中需要直上直下，可以做到大腿與小腿程一個鈍角，也可以是呈現(xiàn)出直角狀態(tài)，整個過程中，背部都處于一個繃直的狀態(tài)，這樣的話才能夠讓受力全部在大腿肌肉上，這就是負重深蹲的標準動作了。
二、負重深蹲的注意事項
負重深蹲是非常容易讓身體肌肉或者是骨骼受到損傷的一種運動，所以在做這項運動的過程中，有很多都值得我們注意的，首先在我們屈膝的過程中，膝蓋一定不要超過腳尖，如果超過腳尖的話，有可能會造成膝蓋損傷。而且在進行運動的過程中，掌握節(jié)奏是非常重要的，千萬不能夠覺得自己有很多力量，就不斷地進行發(fā)力，這會對我們的肌肉有非常大的損害，在做完負重深蹲之后，整個人很久都不能夠正常的進行活動。
負重深蹲對我們的身體健康是有很大的好處的，尤其是對于耐力的訓練，是很多其他的運動都不能夠比較的，所以我們在平時的鍛煉身體的時候，也可以采用這種方法，但是大家一定要做到標準動作才可以，否則有可能對我們的身體有一些不可逆的損傷出現(xiàn)。
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