在身體部位，難以減少的部位是腿。瘦腿總是需要很多努力和時間，但效果并不一定令人滿意。只要你每天堅持10分鐘，它就會有效果。你可以在一周內360度全面鍛煉腿部肌肉，這樣你就可以快速獲得三維腿部美容。
美腿訣竅:腿要瘦得立體！
纖細美麗的雙腿富有立體感，360度無死角。
這次介紹的美腿方法只需要短時間集中精力鍛煉整個腿部的肌肉，一周就能快速塑造3。D三維美腿。而且對全身減肥也很有幫助。
不信？那就來實踐驗證吧。
如果你想讓你的腿變得美麗，讓你的腿變得纖細、緊致、有線條感，你可以通過這種腿部減肥鍛煉來幫助你實現(xiàn)。塑造立體美腿對美腿非常重要。
人們常說大腿側面，驕傲的肉突出，小腿線很丑，脂肪找到臀部和大腿的邊界，移動腿部肌肉，可以提高代謝能力，有效燃燒脂肪，但因為通常不能正確移動這部分肌肉，所以很容易導致上述問題。也有這樣的情況，因為無意識地過度活動部分肌肉，使部分肌肉過于發(fā)達，而另一部分肌肉不經常活動，使腿線不對稱，影響腿的形狀。
塑造3D立體美腿法：
(1)大腿內側
1.躺在側面，用雙手支撐上半身，然后彎曲右腳，右腳放在伸直的左腿后面，如圖所示。此外，有意識地感受到大腿內側的肌肉伸展感。
2.就像把空氣壓在右大腿內側一樣，讓左腿伸直，貼在地上，離開地面，向上懸浮。
1~2動作，最好重復練習10次。換一條腿的動作不變，重復這個動作。
(2)大腿前側&；后側
1.側臥，頭枕在下臂上。讓上臂放在胸前，支撐地面。下一條腿用力，水平伸直，貼在地板上。上腿在腳趾伸直時向上抬起，使其垂直于下腿。
2.勾起抬起的腳，讓腳跟向前突出，然后放下腿，讓它與靠近地面的腿并攏。1~2動作，有節(jié)奏地重復10次。換腿不方便，反復做。
(3)大腿橫側
1.側身躺著，雙手撐起上半身。肩膀下垂，靠近肘部，雙腿水平伸直。然后，上面的一條腿向上打開，大約與骨盆的間距相同，然后腿向后傾斜45度。
2.有意識地感覺到大腿橫側的肌肉伸展，同時抬起腿。1~2的動作，最好重復練習10次。改變你的腿，重復它。
(4)塑造整條腿
1.也是從側面躺著，雙手撐起上半身的姿勢開始。肩膀下垂，貼在手臂上。雙腿水平伸直，然后，同樣在上面的一條腿向上抬起，抬起的幅度與骨盆的間距相同，然后勾起腳，讓腳跟向外凸出。
2.然后1個動作，腳跟向外凸出，保持抬起的腿緊繃伸直，然后將腿踢出身體前部。
3.當你的腳趾伸直時，你的腿你的腿。按照1~3的動作順序，最好重復這組動作10次。不要讓腿的動作強度驅動身體，注意，身體不能搖晃。改變腿的動作，重復這個動作。
(5)臀部和大腿的分界線
1.雙腿跪地，正坐。
然后，挺直腰桿，上身轉向一側，帶動腿部，腿部自然分開，膝蓋彎曲坐著，
2.然后1個動作，上半身稍微向前傾斜，后腳離開地面，向上懸浮。保持這個姿勢，呼吸三次。改變動作，重復動作。
