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跳廣場舞怎么練基本功
1、跳廣場舞怎么練基本功
、站
行家一出手就知有沒有,基本功不扎實你不用出手,往那里一站明眼人早就知道你沒戲了!
“站”不好,不要談其他基本功和動作,所以站為第一要素!
提高方式:開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沉氣、拔頭。
、立
立是站的延伸,在立的過程中在保留站的所有要領(lǐng)同時,還需穩(wěn)定身體的重心。
立得好則姿態(tài)準、腳下穩(wěn)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)、舞步輕
提高方式:把桿半腳尖、單腳半腳尖;把下半腳尖、單腳半腳尖。
、直
“直”主要指腿直、后背直這兩大塊,腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關(guān)節(jié)的直。
“直”練得好,線條漂亮,挺而不僵
提高方式:把桿所有動作都貫穿著“直”的要求,腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷,腿的“直”方得以實現(xiàn)。后背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沉氣、拔頭頂。
2、練習廣場舞的方法
、用耳練舞
聆聽旋律,感受音樂。可以把舞曲隨身帶著去感受音樂,通過反復熟悉舞曲,記住曲調(diào),用自己的肢體語言詮釋音樂,只有多聽才能有自己的理解。
、回憶練舞
新學了舞蹈之后,充分利用時間,在腦海里回想學過的每一個動作。新的動作熟記于心了,才能找到每個動作的感覺。
、用眼練舞
多看看自己跳舞的視頻,對照專業(yè)老師的舞蹈動作,注意細節(jié)。看看自己那些動作沒有做好,應該怎么改善和提高。
、用嘴練舞
和舞蹈老師聊聊,和舞友聊聊,博采眾長,達到觸類旁通的效果。
3、跳廣場舞如何保護關(guān)節(jié)
、護頸椎,少做低頭動作
注意轉(zhuǎn)頭的時候要慢,防止出現(xiàn)暈厥;同時少做低頭動作,以減輕對頸部的壓力。
、護腰椎間盤,少向前彎腰
預防腰椎間盤突出,需要避免經(jīng)常做彎曲腰部的活動。跳舞時適當控制腰部的彎曲,尤其是當向前彎腰動作時,要控制好速度力度幅度,或者干脆不做。
、護膝關(guān)節(jié),注意熱身和保暖
做屈膝動作時是膝關(guān)節(jié)最脆弱的時候,而膝關(guān)節(jié)左右旋轉(zhuǎn)的角度小,因而彎曲的同時人又側(cè)身,增加關(guān)節(jié)內(nèi)組織的負重。活動前要做好熱身運動。此外,大多數(shù)骨關(guān)節(jié)疾病均與受涼關(guān)系密切,跳舞前要注意以上關(guān)節(jié)部位的防寒保暖。
、護肩關(guān)節(jié),慢抬手臂
手臂上舉過程中,關(guān)節(jié)上方的肩袖組織擠壓在肩峰的下方,反復摩擦可能導致炎性反應,導致疼痛。建議做胳膊上抬動作時要緩慢;避免做過肩的旋轉(zhuǎn)胳膊的動作,因為極易造成肩峰撞擊、肩袖受損。
跳廣場舞的好處
1、健美
廣場舞的操練是在美妙悅耳的音樂旋律中,專心起舞,把細膩的激情注入舞姿中,并以美麗的舞姿展示自己的身手,塑造出各類美的姿態(tài)、美的造型,達到體育與藝術(shù)、健與美結(jié)合的意境,廣場舞操練對形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求,經(jīng)常加入排舞操練是一項很好的形體練習,提高人體的協(xié)調(diào)能力,健旺身體的各個部位的肌肉群,以及增添骨骼的骨密度,具有十分積極的健美浸染。
2、健心
從心理學的角度來剖析,人的注重力是心理的一種暗示,在翩翩起舞的過程中,其注重力必然都集中優(yōu)美的樂曲中,并沿著節(jié)奏將美和激情都抒發(fā)在舞姿上,因為注意力的轉(zhuǎn)移,能使身體其他部門的機能獲得調(diào)整和歇息,能夠消除煩惱凈化心靈,從而達到最佳的心理狀況。
3、健腦
記憶,隨著年歲的增長,會慢慢地消退,在排舞的操練過程中人們的注意力會集中在聽力記憶和舞姿記憶,經(jīng)過排舞操練以及對腦神經(jīng)的不斷刺激,來減緩記憶力減退的心理現(xiàn)象,達到精采的健腦效果。
跳廣場舞要注意什么
1、空腹跳廣場舞,可能導致低血糖的發(fā)生,更甚者會產(chǎn)生暈厥。
2、如果跳廣場舞鍛煉要放音樂,也要考慮其他人感受,不要影響他人睡眠,盡量安排在7:00后或22:00點前。
3、跳廣場舞的時間要合理的安排,有些人為了跳廣場舞不吃飯的做法是不正確的,而晚上跳廣場舞跳到很晚也是不可取的做法,前者很容易使人低血糖從而昏闕,而后者不但影響自身睡眠還可能影響周邊居民的睡眠,而且在擁擠的廣場上跳舞也可能對身體的有害。
4、跳廣場舞的穿著也要注意,很多人都會穿硬底的鞋或是拖鞋、緊身衣服,這樣的穿著不正確不利于身體健康。因為跳廣場舞的舞蹈動作幅度比較大,最好穿舒適防滑的鞋。
