減肥之路漫長而艱辛，不僅需要與各種美食作斗爭，改變早已習(xí)慣的生活作息，還要堅(jiān)持不懈長期保持運(yùn)動，然而即使是這樣，勝利的日子仿佛也總是遙遙無期， 無數(shù)人倒在了通往成功的路途中，半路夭折，瘦身無望。
“我只是想要減掉20斤體重!難道真的一輩子也做不到嗎?”
其實(shí)只要方法找對了，減掉20斤并沒有你們想象的那么困難。今天我們就來分析分析，一個人想要減掉20斤純脂肪，到底需要多長時間?該如何做?
每日所需的熱量
一個正常人每日所需的熱量，和他的體重有關(guān)。每小時攝取熱量和體重的關(guān)系，約為1千卡/小時/千克，即4.186千焦/小時/千克。所以一個重50千克的成年人每日所需的正常平均熱量如下：
所需平均熱量 = 4.186千焦 * 24小時 * 50千克 = 5023.2千焦(1200千卡)
那我們想要剪掉20斤體重?fù)Q算成熱量如何來執(zhí)行呢?
首先 1公斤脂肪=9000千卡，而人體脂肪含有水分并不是純脂肪所以1公斤脂肪=7700千卡
那么減重20斤=消耗77000千卡
飲食可以通過控制熱量，節(jié)食減肥嗎?
安全的減肥速度是每周不超過1公斤，那么怎么實(shí)現(xiàn)這7700卡路里的虧空呢?有些人選擇控制飲食。如果純粹通過控制飲食來實(shí)現(xiàn)能量虧空，那每天必須少攝入1100卡路里能量才能達(dá)到要求.大致就是每天攝入食物要減少一半。
但是每日攝取食物熱量不得低于1000卡，因?yàn)樵谀芰繑z入不夠的情況下，人體會消耗身體內(nèi)蛋白質(zhì)，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng)，嚴(yán)重時會造成心臟血管疾病，身體的新陳代謝也會降低，并且極易反彈。
最佳的減肥方案是能量虧空的50%用控制飲食來完成，另外50%由運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動既能增加人體的基礎(chǔ)代謝能量和消耗能量，又能保證體內(nèi)蛋白不丟失。而且基礎(chǔ)代謝能量在人體日常能量消耗占50-60%。
