夏季減肥吃什么瘦腰？想要快速瘦腰腹，不僅要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還要從飲食下手。
吃什么可以瘦腰腹呢？下面就跟大家分享5種可以瘦腰的食物，助你吃出纖細(xì)小蠻腰。
瘦腰最有效的食物1、燕麥燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對(duì)于排便很多幫助，同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余之毒素。
建議MM早餐食用一碗麥片粥，讓腸胃開始一天的消化工作，并排出宿便。
瘦腰最有效的食物2、地瓜地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通，最后達(dá)到減肥瘦身的效果。
地瓜可以蒸熟吃也可以用來煮粥，對(duì)排毒瘦腰都有很強(qiáng)大的功效。
瘦腰最有效的食物3、蜂蜜蜂蜜不僅熱量低，而且能消耗體內(nèi)糖分，避免脂肪堆積。
而且蜂蜜能潤(rùn)燥滑腸，適宜腸燥便秘者食用。
建議MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，記得要用溫開水沖服哦。
瘦腰最有效的食物4、酸奶酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。
而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
建議早餐喝一杯酸奶或者下午肚子餓的時(shí)候來一小瓶哦。
瘦腰最有效的食物5、海帶海帶富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸以及碘等多種微量元素，能加速新陳代謝，降低血脂含量，還有利尿功效，能有效消除水腫。
海帶可以涼拌吃，也可以熬粥煲湯喝。
想要用食譜瘦腰的妹子也可以嘗試下，夏季減肥瘦腰食譜推薦早餐：雞蛋健康三明治材料：一個(gè)雞蛋、3個(gè)蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個(gè)西紅柿或一個(gè)青椒。
切片、1/2杯橙汁。
做法：1、在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;2、倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上;3、加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質(zhì)。
午餐：大蝦沙拉材料：3杯切塊的長(zhǎng)頁(yè)萵筍、5個(gè)大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調(diào)料。
做法：將所有材料攪拌成沙拉每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質(zhì)晚餐：芥末豬排材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個(gè)無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香做法：1、在一個(gè)小碗內(nèi)放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻2將豬排和芥末調(diào)味汁放入一個(gè)大號(hào)可封口塑使豬排與芥末調(diào)味汁充分混合;3、將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調(diào)味汁倒入到豬排上;4、講蔬菜沙拉和調(diào)料倒入大碗中，與豬排充分混合。
每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質(zhì)。
