減肥早餐你吃對(duì)了嗎？
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早餐對(duì)健康和營(yíng)養(yǎng)于健康和營(yíng)養(yǎng)的平衡，但還有很多人不吃早飯。一是沒(méi)有時(shí)間，最重要的是不吃早飯就能減少能量的攝取，有助于減肥。但是，研究表明早餐對(duì)減肥成功具有重要意義。你呢？關(guān)于減肥，你的早餐符合標(biāo)準(zhǔn)嗎？
1.不吃早餐更容易肥胖
我吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減肥。有研究證明，與吃早飯的人相比，不吃早飯的人整天吃更多的食物熱量，體重增加也是理所當(dāng)然的。
個(gè)別原因可能是饑餓感引起的暴食，特別是一天后容易攝取高能量的食物作為心理補(bǔ)償。所以，吃早餐對(duì)一整天控制食欲，減少過(guò)度飲食的有效方法。
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2、吃早餐有利于持續(xù)減肥
、吃早餐有利于長(zhǎng)期持續(xù)減肥。從國(guó)家體重控制中心注冊(cè)處了解到，成功減肥14公斤以上，保持一年以上的人，往往把早餐作為減肥保持的重要手段之一。國(guó)家體重控制中心的調(diào)查數(shù)據(jù)更具說(shuō)服力，通過(guò)對(duì)2959名參與者的調(diào)查，78%的人每天吃早飯，只有4%的人說(shuō)不吃早飯。研究人員聲稱(chēng)，早餐可以有效降低一天后的饑餓感，有利于持續(xù)減肥，同時(shí)提供主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于提高新陳代謝。
3.選擇適合自己的早餐
對(duì)早餐種類(lèi)及體重管理的影響是最先進(jìn)的研究領(lǐng)域。有研究證明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于其他食物。根據(jù)2005年的調(diào)查，與早餐吃低蛋白的人相比，吃高蛋白的人吃得少也容易飽腹。關(guān)于早餐類(lèi)型對(duì)減肥的影響，需要進(jìn)一步深入研究。具體哪種類(lèi)型的早餐適合你，必須根據(jù)自己的喜好來(lái)決定。
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減肥瘦肚腩，早餐前一定要喝杯水
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