當我們想要達到良好的運動效果時，最好有計劃地進行運動，這樣運動效果會更加明顯，并且可以更快地達到肌肉增肌的效果，從而使我們更有信心完成運動。隨后的培訓。因此，我們必須在鍛煉之前做好周密的計劃。讓我們看一下肌肉鍛煉腿部訓練計劃。
周一、周四：直腿硬拉動作
直腿硬拉動作能夠鍛煉到我們的大腿肌肉以及小腿肌肉。在做這個動作時，我們一開始將啞鈴放在身體前側(cè)，此時我們雙腿打開與肩同寬。此時我們背部挺胸收腹，然后俯身，雙手抓住杠鈴，兩只手的距離比肩部更寬一些，當我們俯身的同時，要注意腿部始終是保持伸直的狀態(tài)。此時雙手抓杠將杠鈴上抬到我們大腿根部的位置，然后再放松俯身，重新開始動作。
周二、周五：負重深蹲
負重深蹲動作在完成時，我們需要先有一定的鍛煉基礎，能夠良好的完成深蹲動作之后再開始完成負重深蹲。我們可以選擇啞鈴負重深蹲，這個動作同時能夠鍛煉我們的手臂肌肉。一開始我們雙手各抓住一只啞鈴放在我們的身體兩側(cè)放松好，調(diào)整好狀態(tài)之后，我們開始做深蹲，同時雙手向上抬起做平舉動作。當我們身體向上起身的同時，雙手又放松放下。一直重復完成3組動作，每組進行20個。
周三、周六：負重臀橋
這個動作就是在臀橋的基礎上加上了負重，動作難度有所提升，同時鍛煉效果也比較好。一開始我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的雙腿自然放松并且屈膝。此時我們一只手握住啞鈴放在腹部上方，調(diào)整好呼吸之后，讓身體向上離開地面，直到背部也離開地面，并且形成一條臀橋的狀態(tài)。堅持30秒后放松，一次可以完成3組。
以上就是給大家介紹的關于腿部肌肉鍛煉的動作，能夠有效的起到鍛煉效果，并且對我們鍛煉而言，動作難度并不是非常大，算是很不錯的運動動作。
