柔韌性是身體素質(zhì)的重要組成部分，保持身體良好的柔韌性，就是保持肌腱的彈性與關(guān)節(jié)的靈活性。這里，向你推薦一些熱身時(shí)的運(yùn)動(dòng)，幫助你保持甚至提升身體的柔韌性。腿部伸展適合作為運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)，對(duì)增加身體柔韌性也有很好的作用。
柔韌性是身體素質(zhì)的重要組成部分，保持身體良好的柔韌性，就是保持肌腱的彈性與關(guān)節(jié)的靈活性。良好的柔韌性不僅能夠使我們在運(yùn)動(dòng)中能夠做出難度更大的動(dòng)作，提升我們的運(yùn)動(dòng)水平，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn);長期堅(jiān)持的柔韌性也有助于保持肌腱的活性，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌，使我們的身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)。這里，向你推薦一些熱身時(shí)的運(yùn)動(dòng)，幫助你保持甚至提升身體的柔韌性。
壓腿
壓腿是最簡單、最容易的拉伸運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行該項(xiàng)時(shí)，一條腿要保持伸直，另一條腿抬高至上方，利用身體下壓，使身體向前壓下。壓腿最重要的是保證每天不間斷地練習(xí)，在自身允許的范圍內(nèi)保證一定的重復(fù)次數(shù)。
柔韌性是身體素質(zhì)的重要組成部分，保持身體良好的柔韌性，就是保持肌腱的彈性與關(guān)節(jié)的靈活性。這里，向你推薦一些熱身時(shí)的運(yùn)動(dòng)，幫助你保持甚至提升身體的柔韌性。腿部伸展適合作為運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)，對(duì)增加身體柔韌性也有很好的作用。
柔韌性是身體素質(zhì)的重要組成部分，保持身體良好的柔韌性，就是保持肌腱的彈性與關(guān)節(jié)的靈活性。良好的柔韌性不僅能夠使我們在運(yùn)動(dòng)中能夠做出難度更大的動(dòng)作，提升我們的運(yùn)動(dòng)水平，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn);長期堅(jiān)持的柔韌性也有助于保持肌腱的活性，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌，使我們的身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)。這里，向你推薦一些熱身時(shí)的運(yùn)動(dòng)，幫助你保持甚至提升身體的柔韌性。
踢腿
踢腿相對(duì)而言要求并不高，但是我們在踢腿時(shí)要保證身體處于一個(gè)緊繃伸直的狀態(tài)，以保證對(duì)大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前，保證整條腿繃直，稍微向后彎曲一點(diǎn)以為發(fā)力做準(zhǔn)備，而后向前發(fā)力，在腿抬高到自己的極限之前稍微減緩一下以避免受傷。
柔韌性是身體素質(zhì)的重要組成部分，保持身體良好的柔韌性，就是保持肌腱的彈性與關(guān)節(jié)的靈活性。這里，向你推薦一些熱身時(shí)的運(yùn)動(dòng)，幫助你保持甚至提升身體的柔韌性。腿部伸展適合作為運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)，對(duì)增加身體柔韌性也有很好的作用。
柔韌性是身體素質(zhì)的重要組成部分，保持身體良好的柔韌性，就是保持肌腱的彈性與關(guān)節(jié)的靈活性。良好的柔韌性不僅能夠使我們在運(yùn)動(dòng)中能夠做出難度更大的動(dòng)作，提升我們的運(yùn)動(dòng)水平，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn);長期堅(jiān)持的柔韌性也有助于保持肌腱的活性，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌，使我們的身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)。這里，向你推薦一些熱身時(shí)的運(yùn)動(dòng)，幫助你保持甚至提升身體的柔韌性。
上背伸展
保持直立，全身放松，雙腿自然分開至與肩齊或略超過，保持膝蓋輕微彎曲;雙手食指交叉相扣，手掌向外與胸齊，上半身放松，然后手臂發(fā)力向外拉伸雙臂，如果你的肩胛骨能感受到一定的拉動(dòng)，那么繼續(xù)保持用力15秒。
柔韌性是身體素質(zhì)的重要組成部分，保持身體良好的柔韌性，就是保持肌腱的彈性與關(guān)節(jié)的靈活性。這里，向你推薦一些熱身時(shí)的運(yùn)動(dòng)，幫助你保持甚至提升身體的柔韌性。腿部伸展適合作為運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)，對(duì)增加身體柔韌性也有很好的作用。
柔韌性是身體素質(zhì)的重要組成部分，保持身體良好的柔韌性，就是保持肌腱的彈性與關(guān)節(jié)的靈活性。良好的柔韌性不僅能夠使我們在運(yùn)動(dòng)中能夠做出難度更大的動(dòng)作，提升我們的運(yùn)動(dòng)水平，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn);長期堅(jiān)持的柔韌性也有助于保持肌腱的活性，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤滑液的分泌，使我們的身體處于一個(gè)健康的狀態(tài)。這里，向你推薦一些熱身時(shí)的運(yùn)動(dòng)，幫助你保持甚至提升身體的柔韌性。
腿部伸展
身體放松，坐在地面上，保證雙腿伸直。上半身也保持直立，然后自然前傾，雙手盡可能地向前觸碰腳掌，最后在雙手向前伸出的最遠(yuǎn)位置保持10至15秒作用，上半身恢復(fù)與雙腿垂直，然后再重復(fù)這一過程。腿部伸展適合作為運(yùn)動(dòng)后的整理運(yùn)動(dòng)，對(duì)增加身體柔韌性也有很好的作用。
